Kako se znebiti 6 £. na težo

. Če želite zmanjšati svojo telesno težo s 6 £ , boste morali prilagoditi svoj ​​način življenja in vključujejo redne vadbe in zdrave prehranjevalne navade . Hujšanje hitro , da greste na dieti muha , ki te posrka celotnih skupin živil in drastično kosi kalorij ni zdravo in pogosto povzroči telesne mase , ko začnete spet jesti normalno. Če želite shujšati , morate vedeti, kaj in kdaj jesti in kakšne vaje naj vključi . Navodila

1

Bodite na 500 kalorij manj , da vsak dan izgubi 1 £ na teden. Glede na družinskega zdravnika , izgubi do 2 £. na teden je zdravo . En funt ima 3500 kalorij , tako da rezanje 500 kalorij vsak dan se bo odražalo v 1 £ izgube teže na teden .
2

majhen, zdrav obrok vsake tri ure na dan. Jejte do šest obrokov dnevnih saj bo pogosto jedo prepoved hrepenenj in obdržati vaš metabolizem kurjenje kalorij in maščob ves dan .
3

Izrežite sladkorji, enostavne ogljikove hidrate, nasičenih maščob , alkohola in ocvrte in predelanih živil. Jejte zdravo hrano , kot so kompleksnih ogljikovih hidratov , vključno z veliko vlaknin živil, rjavi riž in polnozrnatega testenin. Get your maščobe iz zdravih virov, kot so oljčno olje , surovin in luščinami oreščkov masla . Porabijo pusto beljakovin , kot so ribe in piščanca. Polnomastnega izdelke nadomestiti z bolj zdravim malo ali brez maščob alternativ .
4

Povečajte vaš metabolizem z začetkom kardiovaskularna vadba režim tri dni v tednu, 45 minut na dan. Opravljajo različne vaje , da bo vaše telo izpodbija, in da se prepreči dolgočasenje . Vaja na stopnicah plezalca ali eliptični stroj - ali iti tek , plavanje, kolesarjenje ali hojo
5

Vključi moč trening tri dni v tednu . . Dvigovali uteži , ki so usmerjene vse dele telesa , tako da boste povečali mišično tkivo , ki izstreli vaš metabolizem , da gorijo maščobe ves dan. Vlak ramena in roke ob ponedeljkih , hrbtu in trebuh ob sredah in nogah ob petkih . Dovoli en dan počitka po vsaki vadbi , tako da lahko mišice opomorejo.
6

Get sedem do devet ur spanja na noč. Po mnenju Diet Channel , nezadostno spanje dvigne raven hormona grelina v organu, ki je odgovoren za lakoto čustev. Organ, vključno z vašo presnovo , deluje optimalno , če ima dovolj spanja .
7

Pijte dovolj vode , da ostane vaše telo hidrirani in se ne utrudi čez dan . Porabijo 1/2 oz . vode za vsak funt telesne teže - če ste zelo aktivni porabijo 2/3 oz . vode za vsak funt .