aerobno vadbo , navadno imenujemo kardio , jevrsta vadbe , pri kateri telo porablja povečano količino kisika in v kateri sesrčni utrip znatno povečana v daljšem časovnem obdobju . Ta vrsta vadbe je na voljo v obliki tek , hoja , tek, kolesarjenje , z uporabo vzpenjalnikom ali eliptični stroj in več .
Kateri tip vadbe storiti temelji predvsem na želje , kot vse te vaje so aerobne in bo učinkovito gorijo maščobe . Pravo vprašanje je, kako intenzivno z vadbo jo je treba storiti in kako dolgo .
Longer , zmerno intenzivne treninge in krajše , bolj intenzivne treninge , tako gorijo maščobe . Tam je logično, podpora za oboje. Uporabili bomo tekočem traku , kot primer, ki kaže razliko.
Po Exercise4weightloss.com , boženska, ki tehta 145 £ hoja po 3 milje na uro za 30 minut gorijo 130 kalorij . Ker zmerno intenzivnost vadbe gori približno 60 odstotkov energije v obliki maščobnih kalorij , biženska gorijo približno 79 kalorij, maščob .
Isto žensko bi spali 348 kalorij , če je tekel na 6 milj na uro za 30 minut . Ker višjo intenzivnost vadbe gori približno 35 odstotkov energije v obliki maščobnih kalorij , ona bi se zažgal 122 maščobnih kalorij . Torej, matematičnovišje intenzivna vadba gorijo več maščobe .
Razviti svojo rutino, ugotovite svojo kondicijo in se odloči , ali sodi v kategorijo nižje intenzivnosti ali kategorijo višje intenzivnosti .
lahko zaženete nonstop za pol ure ? Če je tako , potem je načrt za vadbo na tak način. Teči 30 minut na tekalni stezi ali na cestišču trikrat na teden , da bi izpolnila aerobni del vaše rutine.
Se vam zdi, da so bolj primerni za nižje intenzivnosti vadbe? To jekategorija večina ljudi bo padel v , predvsem v zgodnjih fazah vadbe . Če je tako , bi vaša rutina vključuje 45 minut do ene ure hoje na hitro , vendar udobno hitrostjo trikrat na teden , da bi izpolnila aerobni del vaše rutine.
Strength Vaje
več mišične mase imate, višja bo metabolična stopnja . Ker je vaš metabolizem odgovorni za veliko večino spali kalorij in kurjenje kalorij , medtem ko so v mirovanju , jedobra ideja , da vključuje krepitev mišic vaje v svojo rutino .
Za večino del , ki jih je treba to vrsto vadbe z uporabo proste uteži ali stroji na lokalni telovadnici . Dviganje uteži, jenajbolj priporočljiva moč gradi vaja , po Exercise4weightloss.com . Vojaške stiskalnice, namizne stiskalnice in kodre bi morala bitidel rutine , kakor tudi stiskalnice za noge in sedi . Delo eno področje organa med vsako sejo je priporočljivo. Narediti zgornji del telesa en dan in nog na drugačen dan .
Za učinkovito dodati krepitev moči vaje na vaše aerobne rutinsko , načrt za režim vadbe pet -dni - na - teden.
Ali aerobna vadba izbire na dan ena , sledi zgornji telesne vadbe na dan, dve za izgradnjo moči.
drugi dan vaja mora vključevati klopi stiskalnice, stiskalnice in vojaške bicep kodre vsaj . Te vaje je treba opraviti v najmanj petih sklopov po 15 ponovitev z uporabo udoben še zahtevna količino teže . Zadnji sklop v vsaki vaji naj bi se počutim kot nekaj prerivanja .
Dlani tretji dan in se vrniti na delo na četrti dan s svojo aerobno rutino . Bopeti dan pridobitev moči v spodnji del telesa in trebuha . Vključujejo squats in stiskalnice za noge v rutino in našli vrsto želodčnega krča , ki dela za vas. Again, naredil najmanj pet nizov po 15 ponovitev za vaje za noge in treh sklopov 50 trebušnjakov . Ta dan vaje bodo verjetno si vnetoprvi teden , ampak delajo po njem in vedno se spomniš, da se raztezajo pred in po njem.
Bošesti dan v tednu bolj aerobna vadba , in ti naj bi na sedmem mestu prost dan za počitek pred dobili nazaj v rutino.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane