Kako Spljoštiti trebuhu na domu

Za Spljoštiti vaš želodec , da ni potrebe , da bi porabili denar za članstvo v telovadnici , saj lahko to storite doma . Samo delaš trebušne vaje ne bo odpravila trebuh maščobe . Ciljati trebuh maščobe , boste morali osredotočiti na povečanje vaš metabolizem preko srca in ožilja in trening moči, vaje . Imate tudi, da pazite, kaj jeste , kajti če jeste junk hrane , ne boste nikoli dobili ravno trebuh , ne glede na to, koliko vadbe vam . Navodila

1

Zaužijte 500 do 1.000 manj kalorij na dnevni osnovi , kot je National Library of Medicine v ZDA priporočljivo. Z zmanjšanjem 500 kalorij na dan sedem dni , boste ustvarili kalorij primanjkljaj 3500 kalorij , kar je enako 1 £ . Podvojitev kalorij zmanjšati rezultate v izgubo teže dveh funt na teden.
2

Jej bolj pogosto , da obdržite svoj krvni sladkor stabilen in vaš metabolizem aktiviran . Pojesti cele hrane in naravne hrane . Razdelite vaš zajtrk na pol ustvariti dva obroka . Enako storite tudi s kosilom in večerjo . Rok obdelujejo , visoko kalorično hrano . Porabijo majhne dele , ki vsebujejo nenasičene maščobe, kompleksne ogljikove hidrate in pusto beljakovin. Vključujejo olivno olje , zelenjava, rjavi riž , jajca, purana in surovine matice.
3

Pijte vsaj osem kozarcev vode na dan , da vas napolni , hidrat vaše telo in spodbuja presnovo maščob .
4

Opravite aerobno vadbo , da gorijo kalorij za 30 minut na dan , tri dni na teden . Povečajte vam srčni utrip za tek na mestu ali pa delaš majhne šprintov . Opravite skoki fantov ali preskočite vrv. Hodi gor in dol po stopnicah , če jo imate . Vaja skupaj s kardiovaskularnimi vajami DVD-jev , ali pa uporabite sobno kolo ali tekočem traku , če ste lastnik enega .
5

opravite trening za moč na dva do tri dni na teden , da povečate svojo počivališče hitrost presnove. Sodelujejo v calisthenic vaj , ki zahtevajo le odpor vaše telesne mase . Vključujejo sklec , lunges , počepe , klop seske in pullups . Uporabite dumbbells za dodatno odpornost .
6

Vključi vaše trebušne mišice . Opravite praznino v želodcu . Pridi dol na vse štiri , in imejte naravnost nazaj . Izdihnite ves zrak iz pljuč in sesati v trebuhu . Držite trebuh noter tesen za čim dlje , kot ste dihati normalno. Prizadevati za dosego eno minuto pred sprostitvijo napetosti .
7

Okrepiti vaše jedro , ki ga delaš upognjen komolec desko . Spravi se na podlakti in kolena . Pretegnili noge ven, pridi gor na kroglice noge. Suck v vašem trebuhu in držite vaše telo trdno in ravno kot desko , kot si dihati naravno. Delo svojo pot navzgor od 10 sekund do ene minute.