Hujšanje z žitnimi

lahko hujšanje z žitaricami treba doseči z vključitvijo skledo celih zrn , kot del vaše prehrane. Začetek dneva na ta način vam bo pomagal izgubiti težo in ste se izognili nezdravo zajtrke . Morda boste prav tako želeli uporabiti kosmiče kot nadomestek obroka za pomoč z vašo izgubo teže . Izbira je vaša . Jedo pravo vrsto žita , je enako pomembno kot ko ga ješ. Žita jesti

izguba teže z žitaricami , bo prinesla najboljše rezultate , ko ježito, ki vsebuje eno visoko vsebnostjo vlaken . Fiber vas napolni in jenaraven zaviralec apetita , po American Heart Association in USDA . Žita, ki vsebujejo cela zrna so veliko vlaknin . Sveže kuhana skledo celih zrn vam bo z največjo količino koristi za zdravje . Ti vključujejo ovsena kaša , ječmen, rjavi riž in /ali pšenice jagode.

Najbolje je, da kupite celih zrn v razsutem stanju ali kot edina sestavina v pakiranih živil . Pred jedjo svojo skledo visoko fiber žito , dodamo nekaj svežega ali suhega sadja , da dodate nekaj več vlaknin in okus. Škropljenje na nekaterih cimetom in pinjolami bodo dodali okus , po dr Mirkin . Bodite prepričani, da uporaba mleka z nizko vsebnostjo maščob namesto polnomastnega mleka .

Če je vaš visoke fiber žit prihaja iz škatle z drugimi sestavinami , je gotovo, da preberete etiketo izdelka zagotovo vedeti, kaj vsebuježit . Kupujejo le tiste žit uvrstitev polnozrnato kot prvo sestavino.
Žita , da ne jesti

, da bi uspeli z vašo izgubo teže s programom žit , se izogibajte žita , ki so visoka vsebnost sladkorja . Izogibajte se tudi tisti, ki so narejeni s prefinjenimi zrn , saj ti vsebujejo malo prehranske koristi . Žita, ki vsebujejo delno hidrogenirana olja , po mnenju dr Mirkin , se je treba izogibati .
Meal zamenjava

morda želeli nadomestiti eno skledo visoko vlaken , žitaric z nizko vsebnostjo sladkorja po obroku , da vam pomaga z vašo izgubo teže s programom žit . To lahko storite bodisi za enega ali dva obroka , odvisno od vaše želje. Posebna K , prek posebnega K Challenge , jedobro znano žito , ki spodbuja ta način izgubi teže, v obdobju 2 tednov .

Študija, objavljena v reviji Journal of Human Nutrition Diet navaja, da so nizko sladkorja , visoko vlaken žita uporabi kot del obroka nadomestnega polk so v dieti dobro prenaša . Rezultati so pokazali, da ni zamenjave žit, moke povzročile velike izgube telesne teže . Udeleženci so jedli visoko fiber kosmiče kot nadomestek obroka dvakrat na dan in so popolnoma zadovoljiti in vsebino s tem .

Prednosti

Hujšanje z žitaricami lahko zagotovi številne koristi. Ti vključujejo povečano energijo, izboljšanje vnosa s hrano in zmanjšal stroške hrane. Jedo visoko vlaken , zamenjavo obrok srčno - zdravo (kot žita ), lahko tudi zmanjša vaše možnosti za bolezni srca in ožilja ter rakom , po American Heart Association .