Kako se znebiti pazduho Sag

lahko povešen pod rokami bitigrd problem , da mnogi ljudje soočajo . Povečanje telesne mase in izgube , skupaj z naravno izgubo elastičnosti in mišičnega tonusa , kot ste starosti , lahko krivci . Na srečo , to ni nemogoče, da izgubi še dodatno pazduho flab , ki se lahko prevaža . Kako se znebiti tega problema jestvar večdimenzionalni pristop , ki cilja vaše telo in vaš življenjski slog . Tisto, kar potrebujete
Chin - up bar
ročk
Proste Prikaži več navodil

1

opeklina odvečne maščobe , ki jih lahko prispeva k pazduho povešanje . To lahko storite z redno kardiovaskularno vadbo. Sodelovati v dejavnostih , ki postavlja svoje dihanje in srčni utrip za približno 30 minut ali več . Primeri kardio vaje vključujejo hoja , tek, ples, kolesarjenje in večino športov , v katerem ste se gibljejo večino časa .
2

Okrepiti in ton vaše triceps . To so mišice vzdolž spodnje roko . Lahko delo na teh mišic s pomočjo različnih preprostih vaj , kot so sklece , brado -ups in dviganje uteži , ki je usmerjena vaša triceps . Ena taka , dviganje uteži vadba je sestavljena iz drži dumbbell v roki , naslonjena nekoliko naprej in se razteza eno nogo nekoliko pred vami s svojim kolena rahlo upognjeno . Držite roko za vami in razširiti svoj komolec , tako da je tvoja roka vzporedna s tlemi . Pripeljite svoje roke in težo nazaj na 90 stopinj , tako da je tvoja pest obrnjena proti tlom in ponovite .
3

Jejte uravnoteženo prehrano , ki je z nizko vsebnostjo maščob in kalorij . Osredotočite se na zelenjavo , sadje, žitarice in pusto meso , in se izognili » junk « hrane in sladkih prigrizkov. Zdravo prehranjevanje lahko pomaga zmanjšati telesno maščobo in izboljšati svojo skupno moč in vzdržljivost .
4

Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnosti doživlja brachioplasty . To jekirurški poseg , ki se običajno imenuje" roko dvigalo . " Med operacijokirurg napne kožo in odstrani odvečno maščobo na območju tricep .