Kako se znebiti trideset funtov Fast

stradanje " FAD" prehrane in drastično izrezovanje hrane in kalorij spodbujati hitro izgubo teže bo sprožilo samo preživetje nagon vašega telesa . Namesto, da se znebi maščobe , bo vaše telo imajo na maščobe , ker se boji, stradanje . Če želite izgubiti težo hitro , boste morali začeti pravilno prehranjevanje in redno telesno vadbo. Za dolgoročno izgubo teže , namesto da bi šel na dieti , boste morali prilagoditi svoj ​​način življenja , tako da lahko ohranijo svojo težo na dolgi rok . Navodila

1

Zmanjšajte vnos kalorij za 500 kalorij na dan , da začnete hujšanje zdravo . Po navedbah National Library of Medicine spletni strani , botedenska izguba teže 1-2 funtov na teden preprečitev drugih zdravstvenih tveganj .
2

Košček ven skozi dan nahraniti svoje telo konstantno hranila , da vaš metabolizem aktiven in da bi se izognili želja za visokokalorične hrane. Jejte 5-6 manjših obrokov razporejenih čez cel dan , namesto da jedo tri velike obroke na dan.
3

skok začetek vaš metabolizem , ki jih nikoli ne preskoči zajtrk. Porabijo veliko vlaknin zajtrk ponovno aktivirati vaš metabolizem , da upočasnila , medtem ko si spal .
4

jejte ogljikovih hidratov zgodaj v dnevu in da jih ne bi jedel po 6:00 , saj bi lahko dobili so shranjeni kot maščobe , medtem ko spiš .
5

Vpiti intervalni trening tri dni na teden za spodbujanje izgorevanje kalorij . Opravite 2-5 minut kardio na udobno intenzivnosti pred zvišanjem k večji intenzivnosti za dva do pet minut. Preklapljate med intenzivnostjo in jo zgraditi za dokončanje 30 minut na dan . Glede na spletno stran Epigee , boste spali več kalorij s intervalnega treninga , kot ste storili z enako intenzivnostjo kardiovaskularno vadbo. Vaš metabolizem poveča tako med in še dolgo po treningu .
6

Dodaj dviganje uteži za vadbo režim . Glede na spletno stran " Redbook Magazine ", dvigovanje uteži na redni osnovi , lahko povečate svojo počivališče hitrost presnove z 6,8-7,8 odstotka povzroča izgubo teže .
7

Pijte vodo za spiranje sistema , vas hidrirani , prevoz hranil in spodbuja prebavni zdravje. Izogibajte se prazne kalorije iz alkohola. Piti le en kozarec vina ali belega vina spritzer , če se ne morete izogniti skušnjavi .
8

Get osem ur spanja na noč , da vaše telo nima dovolj energije za svojo naslednjo vadbo . Pustimo, da se mišice obnoviti s spanjem .
9

Pijte zeleni čaj za pospešitev vaš metabolizem . Antioksidanti v zelenem čaju imenuje Katehini poveča metabolizem, glede na zdravstvenomoške spletne strani.