Prva stvar pri oblikovanju programa hitro hujšanje je, da se osredotočite na svoje prehrane. Pravilna prehrana vključuje dnevno dieto , ki sestoji iz vseh petih osnovnih skupin živil .
Prav tako je treba osredotočiti na dodajanje več beljakovin v svojo prehrano . Protein vam ponuja energije in je potrebna za izgradnjo čiste mišične mase . Vaš vnos beljakovin mora znašati 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij , ogljikove hidrate uživate na približno 45 odstotkov vaših dnevnih kalorij in vnos maščob naj bi do 20 odstotkov vaših dnevnih kalorij . Želite omejiti sladkorja in nasičenih maščob na dnevni osnovi .
Vaše ogljikovi hidrati naj bi prišla iz svežega sadja in polnozrnatih izdelkov . Ogljikovi hidrati iz belega kruha , bel riž in rednih rezanci ponavadi povzroči konico v vaših inzulina , ko poje , kar kaže na telo , da imajo na maščobo . Z uporabo rjavi riž , cel kruh zrn in polnozrnat testenine , lahko ustavite inzulina trni , ki vodijo do pridobivanja maščob , hkrati pa bi dodal , potrebnih vlaknin v vašo prehrano .
Kardiovaskularnih treningov za hitro hujšanje
čas je, da hit pločnik , kot pravijo. , Kar potrebujete za vaš bitja srca in mišice delajo , da bi se odvečne kalorije in zaloge maščob kot tudi povečali vaš metabolizem . Bolezni srca in usposabljanje je bistvenega pomena za vsako hitro programu hujšanja . Boste morali opraviti vsaj 30 do 45 minut srca in vadbo trikrat na teden , da vidim rezultate.
Obstaja veliko različnih kardiovaskularne vaje izvesti , da bo gorijo maščobe in si , da bi bil dolgčas . Najpogostejša je tekmovanje v teku , bodisi na prostem ali v notranjosti na tekočem traku . Če kolena ali nazaj, se ne more ravnati sev vožnje , lahko kolo ali plavati . Pri vašem lokalnem telovadnico bi morali biti sposobni najti širok izbor srca in opreme, ki vam lahko pomagajo zaslužiti vi začeli. Prav tako je v večini telovadnic danes , kabelsko televizijo je dostopna na svojo opremo , da bičas šel hitreje.
Odpornost Usposabljanje za Quick Hujšanje
Veliko ljudi ne zavedajo , kako pomembno je izobraževanje odpornosti v programu hitro hujšanje . To je pomembno ne le za moške , vendar pa je prav tako pomembna za ženske, da se vključijo v vadbo z utežmi , da izgubijo težo. Odpornost usposabljanje gori veliko kalorij pri izvajanju , vendar je to šele začetek njegove koristi .
Z izgradnjo mišic v telesu , pomaga povečati vaš metabolizem močno. To je s povečano presnovo , da boste spali maščobe na najbolj učinkovit način. Vaš metabolizem je, koliko kalorij vaše telo kuri stalno . Boste porabili le uro in pol , tri do štiri dni na teden v telovadnici , vendar vaš metabolizem je 24/7 .
Mnoge ženske skrbeti za pridobivanje preveč zajetno , vendar so možnosti za vas dodalvelik znesek mišice so nizke , razen če je vaš cilj . Boste preprosto ton up mišice vaše telo in videz, primeren. Odpornost usposabljanja je treba narediti za eno uro , tri do štiri dni na teden . Moral bi se prepričajte , da delajo vse mišice v telesu tekom enega tedna.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane