Kako izgubiti težo na eni tisoč kalorij na dan

bi morali drastično zmanjšanje kalorij lekratkoročni načrt . Rezanje kalorij na 1000 na dan, je eden od načinov za to. To ni priporočljivo jesti manj kot 1200 kalorij za več kot nekaj tednov. In samo to na začetku svojega načrta za zmanjšanje telesne mase . Izziv je , da bi dobili dovolj hranilnih snovi , medtem ko izgublja težo na 1000 kalorijdnevno. Tisto, kar potrebujete
Notebook
Proste Prikaži več navodil

1

Skrči vnos škrobnih ogljikovih hidratov. Zmanjšanje vnos ogljikovih hidratov bo pripomogla pri hujšanju s pravilno prehrano , na 1.000 kalorij na dan. Jejte majhne količine ogljikovih hidratov celih pšenice , kot so rjavi riž .
2

Izogibajte se vse pijače , ki vsebujejo kalorij. Piti le vodo , zeliščni čaj ali črno kavo ves dan . To vas bo hidrirani , ki pomaga tudi pri hujšanju . Izogibajte se sok in soda . Prav tako ne porabijo predelan sladkor ali umetna sladila .
3

Get večina vaših kalorij iz pustega beljakovin in zeleni zelenjavi . Odličen vir beljakovin, vsebujejo beljaki , ribe in piščanca. Jejte sveže zelenjave , kot bok Choy , špinača in brokoli . Jedo veliko nizkokaloričnih zelenjave bodo prispevali k ohranjanju in vas v celoti . Beljakovine prav tako pomaga , da vas v celoti in pomaga pri preprečevanju izgube mišične mase na dieti z nizkim vnosom kalorij .
4

Zapišite vnos hrane . To vas bo odgovoren za to, kar ješ . Uporabite program, kot sparkpeople.com , da bi spremljali kalorij . Carry pad papirja z vami čez dan in si zapišite vse, kar porabijo . Vhodni kalorij v kalkulator kalorij ob koncu dneva .
5

Premakni svoje telo . Ko hujšanje na 1000 kalorijna dan , bi se izognili vajo velik vpliv , kot so step aerobika - kot bi lahko bila , da ste bolj lačni . Namesto tega , da živahne sprehode skozi ves dan . Cilj 45 minut hoje vsak dan.