Seznam živil , ki pomagajo izgubiti trebušček Fat

Redna vadba , vključno s kardio in trening moči , bi morala biti del vsake hujšanje načrtu . Vendar hujšanje zahteva pravilno prehrano . Dobro uravnotežena prehrana vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine , zdrave maščobe in beljakovine . Ključnega pomena za izgradnjo mišic , protein pomaga spali kalorij telo naravno. Piti vode v izobilju , ki ga porabijo osem 8 - unča očala vsak dan, da pomagajo nadzorovati lakoto in povečanje metabolizma . Oreški in semena

mandlji in arašidi pomaga, da vaš želodec počuti poln. Visoko vsebnost nenasičenih maščob in bogata z esencialnimi maščobnimi kislinami , pomagajo igrajo vlogo pri izgubi teže . Izogibati slani oreški zaradi vsebnosti natrija , ki lahko povzroči napenjanje iz zadrževanja vode. Semena , kot so sončnično , bučno ali lanu zagotavljajo veliko vlaknin vsebine, beljakovin in vitaminov. Te okusne semena lahko jedel sam ali doda k dopolnitvi veliko različnih receptov .
Jajca

Jajca pomagajo pri prebavi maščob zaradi vitamina B12 , dodatek za razgrajevanje maščob celice . Bogata s hranili , aminokislinami in visoko kakovostnih beljakovin , jajca vam pomaga ohraniti občutek polne dlje. Zaradivelike količine beljakovin v jajcih , jedo eno ali dve za zajtrk pomaga pri zmanjševanju apetita in ubranite lakota več .
Oatmeal

Oatmeal zagotavlja veliko količino topne vlaknine , da pomagajo ohraniti vaš želodec poln občutek , in pomoč pri ubranite občutek lakote . Zato je najbolje , da jedo nesladkanega in unflavored ovseno kašo , in dodamo okus z majhno količino medu ali suhega sadja .
Jagode

Jagode vsebujejo veliko količino vlaknin , ki pomaga pri presnovi maščob , ki pomagajo pri izgubi trebuh maščobe. Poleg visoke vsebnosti vlaknin , jagode, borovnice in acai jagode vsebujejo velike količine antioksidantov . Antioksidanti zagotavljajo tudi druge koristi za zdravje , kot so upočasnjuje proces staranja in zmanjšuje tveganje za številne bolezni .
Meso

piščanec , puran in puste govedine vsi uvrščeni visoko vsebnost beljakovin , in nizko nenasičenih maščob . Ribe, kot so losos in tuna so polne omega- 3 maščobnih kislin in veliko beljakovin , koristna tudi pri preprečevanju stresa kemikalije , ki spodbujajo trebušne maščobe .
Mlečni izdelki

Nizka mlečni izdelki, kot so jogurt, nemastnim mlekom z nizko vsebnostjo maščob ali sir z nizko vsebnostjo maščob vlogo pri kurjenje telesne maščobe . Kalcija iz mlečnih izdelkov , bo pomagala tudi pri krepitvi kosti .
Fižol

fižol vsebuje zajetne raven vlaknin, beljakovin , ogljikovih hidratov in železa . Zaradi visoke vsebnosti vlaknin , fižol pomoč pri tonika in hujšanje . Top možnosti vključujejo mornarico , bela, ledvic in Lima fižol. Fižol je treba izogniti vključujejo refried fižol zaradi nasičenih maščob, in pečen fižol , ki vsebujejo velike količine sladkorja .