Kako narediti Zone Diet

Zone Diet jepriljubljena dieta dr Barry Sears je nastala kot boljši način življenja . Ciljprehrana za zagotovitev ustreznega hormonsko ravnovesje z ohranjanjem inzulin , glukagon in eicosanoid ravni za dolgotrajno kontrolo telesne teže . Stanje prihaja z uživanjem zmerno dieto ogljikovih hidratov , proteinov in maščob v razmerju en gram maščobe , dveh gramov proteina in treh gramov ogljikovih hidratov . Jedo na ta način nadzira lakoto , medtem ko še vedno pridobivanje pravilnih hranilnih snovi. Navodila
1

Ugotovite, koliko Cona hrane blokov , da bi jedli . Cona bloki so merske enote za vrste hrane dovoljene . En blok proteina je enako 1 do 1,5 oz vitke proteina , pri čemer lahko en blok ogljikovih hidratov enaki ¼ skodelica črnega fižola ali 3 skodelice Isjeckan zelje. In en blok maščob je enaka 1/3 TSP . oljčnega olja ali šest arašide. Večina žensk lahko jedo 11 blokov, vsaka od beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob vsak dan , razdeljena med tri obroke in dve malici . Moški v povprečju 14 blokovdan. Ravni dejavnosti se lahko spremenijo dnevnic .
2

Odločite se, koliko blokov boste jedli za vsak obrok in prigrizek. Zažensko dovoljeno 11 blokov vsak dan , biobrok je sestavljen iz treh beljakovinskih blokov , tri ogljikovih hidratov blokov in tri maščobnih blokov. Vzorec kosilo lahko 3 oz piščanca na žaru in 3 skodelice paro brokoli s škropljenje 1 tbsp.of posrebreno mandlji .
3

Več o tem, katera živila so na seznamu . Zone Diet se osredotoča na pusto beljakovin in ogljikovih hidratov , razdeljenih v nizko gostoto in visoko gostoto in enkrat nenasičenih maščob. Seznam je dolg , tako da jedo različne hrane ne bi smel bitiproblem.
4

Jej obroke in prigrizke , tudi če nisi lačen. To pomeni, da obrok vsakih 4 do 6 ur ali 2 do 2 1/2 ure po snacking . Jedo na tej listi , pomaga vzdrževati raven inzulina .
5

Bodite Omega - 3 dodatek dnevno urediti vnetje , ki je po mnenju dr Sears je za mnoge zdravstvene težave. Polifenoli , so fitokemikalije iz zelenjave in sadja, tudi protivnetna pomoči .
6

Pijte veliko vode , vsaj osem 8 oz . vsak dan očala .
7

Ven in uresničevanje . Cilj šest dni na teden aerobne vadbe , kot so hoja, kolesarjenje ali step aerobika . Tri dni na teden naredite trening za moč . Poskusite se razteza na dneve ne boste storili, trening za moč .