Kako se znebiti 15 kilogramov maščobe hitro

Izguba teže s pomočjo diete lahko povzročijo prehranske pomanjkljivosti in osteoporoze , in lahko past v yo-yo dieto cikla. Če želite hitro izgubiti £ 15 maščobe , morate prilagoditi svoj ​​način življenja , ki ga povečati svojo raven aktivnosti in daje vaše prehranemakeover.Give saminekaj več kot sedem tednov , da izgubijo 15 £spletno MedlinePlus priporoča, da se ne boste izgubili največ 2 funtov na teden , ki jih rezanje svoj ​​dnevni vnos kalorij s 1000 kalorij , saj ima 1 funt maščobe 3500 calories.Keep v mislih, da se kalorije mogoče zmanjšati z dieto in zažgal skozi vadbo. Navodila

1

Začnite kardiovaskularne interval vadbe ali prilagodite vaš trenutni srca uresničevanje z dodajanjem intervale vanjo. Preklapljanje iz telovaditi na Trajnostni intenzivnostjo do visoke intenzivnosti , za nekaj minut. Complete 30 do 45 minut na dan , tri dni na teden . MayoClinic.com navaja, da intervalni trening kuri več kalorij, kot enakomerni kardio , kar ima za posledico izgubo maščobe hitreje in je manj dolgočasno .
2

okrepiti in povečati mišično tkivo z vključitvijo treningih, teža , ki usposabljajo vaše celotno telo . Mišično tkivo se vzdržuje z veliko energije in zato povečuje svoj ​​počitek hitrost presnove. Boste spali maščobe ves dan.
3

narediti pametne prehrane. Jesti zelenjavo in sadje za vlaknin in ogljikovih hidratov. Zaužiti beljakovine iz vitke virov, kot so puranje, piščančje in ribe . Izogibajte se ocvrte hrane , sladkor in predelane proizvode . Cook živila sami , tako da lahko nadzorujete sestavine in dele . Uporabite srčno - zdravo nenasičeno olje , kot so oljčno olje za kuhanje.
4

Feed vaše telo ves čas skozi ves dan , tako da boste prisilili vaš metabolizem , da ostanejo pozorni in aktivni. Jejte do šestkrat na dan , vendar se prepričajte , da jedo majhne dele . Cut svojo zajtrk, kosilo in večerjo na pol , tako da imate šest manjše obroke in si razdeliti ti čez dan .
5

Izročiti vaš metabolizem pospešil pitje 3-5 skodelic zelenega čaja na dan. Zeleni čaj vsebuje katehine , ki so po Colonhealth.net povečanje vaš metabolizem , tako boste spali 70 več kalorij na dan .