Ogljikovi hidrati sopomembna snov , potrebna za vzdrževanje stalno raven energije in ohranjanje vaš metabolizem visoka. Ogljikovi hidrati vključujejo preprosta in zapletena. Preprosti ogljikovi hidrati se nahajajo v živilih , ki uporabljajo rafiniranega sladkorja ali bele moke , medtem ko so kompleksni ogljikovi hidrati, večinoma najdemo v polnozrnati hrani , fižol in zelenjavo. Pomembno je, da jedo šest do 11 obrokov po možnosti kompleksnih ogljikovih hidratov na dan, saj preprečujejo vaše telo , da gredo v načinu stradanje in shranjevanje hrane kot maščoba . V skladu z Lucy Beale , Sandy G. Couvillon in Joan Clark avtorjev "The Complete Idiot Vodnik k zdravo hujšanje ", brez ogljikovih hidratov iz vaše prehrane povzroča ketoza, pogoj , ki sproži vaše telo uporabi maščobe za energijo. Čeprav se to zdi koristno, če se potrudiš , da izgubijo težo , to nizdravo za telo na dolgi rok . Vaše dnevni obroki naj vsebuje visoke količine nonstarchy živil, kot so zelenjava in sadje , kot tudi pustega mesa , kot so ribe in perutnino brez kože .
Low- Fat Diet
prehranaz malo maščob je idealno, če obstaja tveganje za razvoj srčne bolezni ali imajo trenutno visoko raven holesterola . Uspešno uporabo te diete programa vključuje izrezovanje hrano, ki vsebuje veliko nasičenih maščob kot rdeče meso in perutnina s kožo , hkrati pa povečati uživanje živil, ki znižujejo svoje lipoproteinov nizke gostote ( LDL), lipoproteinov , ki prispevajo k leh v vaše arterije in povzroči visok krvni tlak. - LDL znižanje živila vsebujejo ovseno kašo , celih zrn kruh in testenine, orehi , mandlji , ribe, zelenjavo in rastlinska olja , glede na kliniki Mayo . Omejiti uživanje natrija na manj kot 2300 mg na dan , saj lahko slana hrana dvigne krvni tlak in privede do bolezni srca. Izogibajte se uporabi masla in margarine, ki jih nadomestili z rastlinskim oljem, zmanjšati na nasičene maščobe . Izogibajte peciva , kot so piškotki , pecivo, in krekerji , saj pogosto vsebuje trans maščob , znan tudi kot delno hidrogeniranega olja. Če želite shujšati , je treba polovico svojega obroka ploščo je sestavljen iz nonstarchy zelenjave , druga polovica je treba razdeliti med pusto meso in škrobnih živil. To bo tudi pomagalo vzdrževati zdravo raven glukoze v krvi in preprečevanje bolezni srca .
Low- glikemični Diet
nizkim glikemičnim indeksom prehranaje tista, ki se osredotoča na jedo živila , ovrednotene prenizko na glikemični indeks ( GI) , saj ta živila vsebujejo ogljikove hidrate , ki razgrajujejo počasi in vas občutek poln dolgih razdaljah časa. Z uživanjem živil , ki imajo nizek GI , lahko izgubijo težo in upravljanje ravni glukoze v krvi . Živila, ki imajo visoko vsebnost ogljikovih hidratov , navadno tisti, ki so enostavne ogljikove hidrate , zagotoviti hitre rafali energije, žal pa zvišati raven glukoze v krvi . Te nezdrave hrane, ki jo bo zadovoljila največ 3 urah , in boste morali znova jesti za zmanjšanje lakote . To lahko povzroči prenajedanje , kot tudi visoko raven glukoze v krvi , ki lahko povzročijo zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen . Nizki GI živila vsebujejo pečen fižol, črni fižol , grah, leča, fižol, svež kruh, celih zrn kruh , otrobi žitaric , pinjenec in nemastnih mlečnih izdelkov . Dimljen losos , sashimi , izredno pusto mleto govedino , teletino , perutnino brez kože , in svinjska ribica , so prav tako sprejemljivi . Izogibajte melone, datumi , melone in suhe slive iz skupine sadja in pastinak , rutabagas , repa in krompir , ki so instant, pire ali pečen , v skladu s " Življenje GI prehrana, " Rick Gallop .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane