Najboljši način, da izgubijo težo Želodec

Kako se znebiti štrlečega trebuha je lahko precejizziv za mnoge od nas , še posebej, če ste shranjevanje maščobe v predelu trebuha . Maščobe v predelu trebuha , po health.harvard.edu , je običajno visceralne in je povezana z zdravstvenim tveganjem . Presežek trebušne maščobe vas postavi na povečano tveganje za sladkorno bolezen , bolezni srca in možganske kapi . Alkohol

Odpraviti alkohol iz vaše prehrane . Po mayoclinic.com , je" pivo gut " ne povzroča samo pivo , ampak tudi vino in druge alkoholne pijače . Alkohol je visoko v praznih kalorij ( nima nobene hranilne vrednosti ) in bo vodilo k povečanju telesne mase . Pitje več kot dve pijači na dan lahko dodamo za prekomerno težo v želodcu .
Srca uresničevanje

Povečanje vaje, ki vam bo pomagal , da gorijo maščobe . Lahko določiti raven kurjenje maščob z odštevanjem vašo starost od 220 . Ko delate ven , poskusite, da obdržite svoj ​​srčni utrip na zgornjem koncu , ki je posledica številnih gorijo maščobe . Vaje , ki bodo spali maščobe vključujejo Kickboxing , ples , kolesarjenje, odskočna , tek, tek in šprint . Delo od 30 do 60 minut vsaj trikrat na teden pri visoki intenzivnosti ( vsaj 85 odstotkov maksimalnega srčnega utripa ) , da gorijo odvečnih kalorij in trebuh maščobe .
Fitnes

Glede na študijo, ki jo na Univerzi v Pensilvaniji , ko so udeleženci opravili usposabljanje mase dvakrat tedensko pa zmanjšalo njihov osnovni trebušne maščobe za skoraj 4 odstotke izvedli. Posebni trebušne vaje, kot sit- ups in škrtanje lahko poveča osnovni tonus mišic , ampak , da se znebite teže v želodcu , skupna moč usposabljanja telo je bolj učinkovit.
Pijte Up

Povečanje porabe vode zatreti apetit in zmanjša maščobne obloge . Ker ledvice ne delujejo , kot tudi brez vode ,jetra prevzame breme prebavljati kaj ledvice ne morem. To zavira jetra od prebavljati maščobe kot učinkovito. Bodite prepričani, da popije vsaj 2 litra vode na dan , da vam pomaga odpraviti zaloge maščobe v predelu trebuha .
Zdravega prehranjevanja

Kako se znebiti teže v želodcu zahteva nekatere spremembe v prehrani . Večina vaših zaužite hrane mora biti sestavljena iz surovega sadja in zelenjave. Izberi le pusto meso vire in žitaric , kot dobro. Odpraviti nasičenih maščob kot maslo, mastnega mesa in celih mlečnih izdelkov. Preberite prehranske oznake na predelanih živilih, da se ugotovi vsebnost nasičenih maščob , kot dobro. Če želite izgubiti težo v želodcu hitro , da vnos maščob pod 5 odstotki vaše splošno vnos kalorij .

Calorie vnos

Bodite pozorni na porabo kalorij . Zmerno aktivni moški in ženske naj bi v 3000 do 3500 in 2000 do 2500 kalorij na dan, oziroma , da se ohrani raven težo. Če želite izgubiti pol kilograma maščobe, boste morali zmanjšati 3500 kalorij ( 3.500 kalorij v eni funt maščobe ). Spremljajte vašega vnosa kalorij za en teden in potem delimo skupno za sedem , da se vaš povprečni dnevni vnos . Zmanjšajte vnos kalorij s 500 na dan izgubiti en funt maščobe na teden .