Kako zmanjšati maščobe na trebuhu

bitka izbokline senikoli ne konča boj za mnoge Američane , ki se borijo s svojo težo . Prohtjev diete pridejo in gredo , ampak vse prehrano vam bo povedal najboljši način , da izgubijo težo in ostati v formi , je s pravilno prehrano in vadbo. Kljub temu pa se lahko ljudje težko shujšati na problematičnih področjih , inobmočje trebuh ni nobena izjema . Kombinacija jedo prav, gradi mišično maso , in uprizoritvenih kalorij gorenja vadbo lahkoključ za odpravo da nadležen trebuh maščobe , da razkrije ravno abs kot nalašč za sezono plaže . Tisto, kar potrebujete
Vaja oblačila
jogo ( neobvezno)
Prikaži več navodil
Burning Belly Fat
1

Začnite prehrano, bogato z zelenjavo , sadje in vlaknin in nizka vsebnost sladkorjev in maščob. Najboljši način, da sami priti v navado jedo hranljivih živil je zmanjšati skušnjavo - mečejo vse piškote , sladkarije, čips in drugo nezdravo hrano v vaši hiši in jih nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob , alternative visoke hranilne . Namesto nakupa sladoled , kupite nemastno zamrznjeni jogurt; namesto da jedo čipov in dip , poskusite korenje in humus .
2

Zmanjšajte stres . Številne znanstvene študije kažejo na povezavo med visoko ravnjo stresa in odvečne in zadrževanje maščobe okoli pasu , zaradi hormona kortizola . Poleg tegaoseba, ki pod velikim stresom , je manj verjetno, da imajo osredotočenost in predanost , potrebnih za aktivno izvaja svojo cilje, izguba teže. Na srečo , vaja proizvaja endorfine , ki lahko izboljša razpoloženje in zmanjša stres .
3

Ali srca uresničevanje vsaj trikrat na teden in v najboljšem primeru vsak dan . Kardiovaskularne vaje vključujejo tek, hitra hoja , kolesarjenje , aerobika, ali kakršno koli dejavnost , ki dviguje srčni utrip vsaj 30 minut . Ta vrsta vadbe pospešuje vaš metabolizem , tako kurjenje kalorij in na koncu gorenja shranjene maščobne celice .
4

Ali trebušne vaje, vsaj trikrat na teden . Toning mišice okoli želodca ustvarja opredelitev in mišično ima dodano korist kurjenje več kalorij v mirovanju kot maščobno tkivo . Beyond škrtanje in sit -ups , poskusite usmerjene v trebuhu vaje kot eno - sto . Lay jogo ravno na tleh , in ležijo na njej s hrbtom proti tla in roke z vaše strani . Dajo noge skupaj, točka prste in dvignite noge naravnost v zrak zavestno uporabo nižje trebušne mišice , da se počasi oblikuje noge pokonci . Exhaling , dvignite ramena od tal in jo počasi spustite noge proti tlom čim nižje . Dvignite roke , in črpalko, gor in dol , pri čemer kratkih vdihov , kot si. Cilj za 100 črpalk ali ponovitev.