Kako izgubiti težo v 20 dneh na nizko kalorično dieto

Po nizko kalorično dieto ne pomeni, da se moraš stradati . Moraš paziti , kaj jeste in koliko jeste . Spletna stran MedlinePlus ugotavlja, da bi izgubili 1-2 lbs. na teden , z zmanjševanjem svoje vnos kalorij za 500 do 1.000 kalorij na dan , jezdrava mera , da izgubijo težo . Kot rezultat , lahko izgubite blizu 6 £ . v 20 dneh . Vključi vajo v vaš načrt prehrane , da gorijo več kalorij . Navodila

1

Odštevanje 1000 kalorij od vašega dnevnega vnosa kalorij , da izgubijo približno 2 £. na teden . Upoštevajte, da moški ne bi smeli iti nižje kot 1500 kalorij na dan , in za ženske , kar je najnižja raven priporočljivo je 1200 kalorij na dan , glede na spletni strani MedlinePlus . Zmanjševanje preveč kalorij sproži način stradanje vašega telesa , kjer ima na maščobe , namesto da bi jo zmanjšati , ker se bojijo lakote.
2

Zamenjajte svojo dnevno tri obroke šest manjših obrokov zaužitih vsake tri ure . Glede na kritične spletne strani Bench , pogosto jedo spodbujajo vaš metabolizem in preprečuje lakoto in hrepenenje .
3

Izogibajte bele ogljikovih hidratov , saj povzroča vaše ravni sladkorja v krvi dvignila za posledico pohlepa in povečan apetit . Jih nadomestiti s kompleksnimi ogljikovimi hidrati , ki raztapljajo počasi in vas občutek polne dlje , tako da boste jedli manj . Jesti rjavi riž , polnozrnate testenine in fižol. Znižajo količino ogljikovih hidratov, ki jo jeste , kotmine dan . Jesti večino ogljikovih hidratov, na začetku dneva .
4

Napolnite zelenjave in sadja , ker so v kalorij naravno nizko in bogata z vlakninami . Jesti pusto meso , kot piščancev in puranov , namesto mastnega mesa , kot svinjine in govedine . Izogibajte se popolnoma izrezovanje maščobe. Uporabite nenasičene "srce - zdrave " maščobe več transmaščob in nasičenih maščob .
5

Pogled na oznakah na živilih , da ugotovite, kaj je vsebina prehranske je . Imejte v mislih, da etikete pogosto navajajo kalorij za samo enega zaposlenega , ko lahkocelotna vsebina vsebuje več obrokov .
6

Vaja za 30 minut na dan, da gorijo kalorij . Hoditi, teči , kolo ali plavati , da bi srčnega utripa gor. Izšlo več ali dodati visoke intenzivnosti razpoči , da gorijo več kalorij . Opravljajo različne vrste kardio , da bo izziv vaše telo in da se prepreči dolgočasenje .
7

Dodaj uteži za vaše delo ven režimu . Delaj svoje roke , noge , ramena , trebuh in hrbet treh non- zaporednih dni v tednu . Glede na spletno stran Stronglift , dvigovanje uteži preprečuje izgubo mišičnega tkiva in pospešuje presnovo , da gorijo maščobe ves dan .