Živila z visoko vsebnostjo beljakovin in imajo pomembne aminokisline, da vaše telo potrebuje za zdravo rast ; protein vpliva na rast vaših organe, kožo , lase, nohte in mišicah . Dobili pravo količino beljakovin lahko izboljša vaše splošno zdravje , ampakodsotnost potrebnih proteinov ali presežek beljakovin ima lahko negativne učinke na vaše telo. Ko jeste preveč beljakovin , se lahko kopičijo ketonov v vašem sistemu , s čimer prisili na jetra in ledvice delati nadure za filtriranje vaš sistem .
Boste želeli vključiti vsaj eno veliko beljakovin vir hrane v vsak obrok dneva , kot tudi vse prigrizke , ki jo uživate . Z vključevanjem dober vir beljakovin v vsakem obroku , ne boste mogli izpolnjevati zahteve vaše telo in vaša raven energije bo izboljšalo neizmerno . Poleg tega, ker je potrebno veliko več kalorij za prebavo visoko beljakovin živila , ki jih bodo uporabili za 25 odstotkov več energije , samo da bi spali do hrane, ki jo zaužijejo .
Koliko Zaužijte
po mnenju odbora za živila in prehrano z inštituta za medicino , bi moralotrok imeti vnos beljakovin , ki je enakovreden 5 odstotkov na 30 odstotkov njihovega celotnega vnosa kalorij . Odrasli morajo imeti 35 odstotkov njihovega kalorij sestavljajo proteini . Beljakovine lahko izhajajo iz različnih naravnih živil ter nekateri športniki odločijo za beljakovinskih dodatkov za dodatno energijo, ko trening za moč . Boste morali ugotoviti vaše potrebne vnos kalorij , da bi določili število gramov beljakovin , ki jih potrebujete .
Uporabite kalkulator kalorij izvedeti ustrezno vnos kalorij za nekoga tvojih let , višine in teže. Pomnožite vnos kalorij s 0,35 , da se odstotek kalorij , ki jih zaužijemo , da mora biti sestavljen iz beljakovin . Ko imate skupaj , ga delimo s štiri , saj je vsak gram beljakovin, kar ustreza štirim kalorij . Na primer, če ugotovite , da morate zaužiti 2000 kalorij na dan , 35 odstotkov svojega kalorij znaša 700 kalorij . Skupno 700 , deljeno s 4 , je enaka 175 gramov beljakovin , da bi morali vsak dan porabijo za dosego optimalnega zdravja .
Fižol
Fižol vse sorte soodličen vir beljakovin ; Fava fižol vsebuje samo več kot osem gramov naravnih proteinov za vsako skodelico porabljene ; fižol v zrnju , bodisi kuhana ali surova , imajo 3,67 g beljakovin na skodelico ; sveže lima fižol, ko surovo , ima 10,67 gramov beljakovin na skodelico , in eno skodelico surovega mung fižol vsebuje 3,13 gramov beljakovin na skodelico. Fižol so tudiodličen vir hrane , ker so nizke kalorične so obogatena z vitamini , so brez maščob in soodličen vir vlaknin , preveč. Jesti vsaj eno porcijo fižoladan se bo povečala porabo beljakovin in bo še izboljšala vaše zdravje .
Semena in oreški
Želite prigrizek , ki je v super high protein ? Začnite zamudno semena in oreški , namesto sladkarij . Na primer, ena skodelica celih mandljev ima 30,4 gramov proteina; eno skodelico polnomastnega indijski oreščki vsebuje 20,16 grama beljakovin; in eno skodelico sesekljanih orehov ima več kot 29 gramov beljakovin na obrok . Flaxseeds vam 30,22 gramov beljakovin na skodelico , in sončnično seme ima 32,79 gramov beljakovin za vsako skodelico porabljene . Dodate lahko oreščki in semena do različnih živil za dodatno okus in enostavno povečanje beljakovinske vrednosti .
Meso in druge beljakovinske Alternativa
seveda, jajca priljubljen vir beljakovin . Jajca , ko bodisi umešana ali trdo kuhano ponudba najbolj beljakovine; umešana jajca ima 24,40 gramov beljakovin na merico in trdo kuhana jajca imajo 6,29 gramov beljakovin na jajce. Tri unč pražene svinjine boste oskrbe z 21,5 gramov beljakovin , in ribe , kot sta vahnja in krapov so obremenjena tudi z beljakovinami . Single file vahnje ima več kot 36 gramov beljakovin na obrok , infile krapa ima več kot 38 gramov potrebnih beljakovin. Obstaja veliko visoko - beljakovinskih živil za vas, da uživajo , da bi razširile svojo prehrano in da bi dobili vse od beljakovin , ki jih potrebujete za povečanje vaš metabolizem hitro.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane