Easy načine , da bi dobili ravno v trebuh

pogledamo zdravstvenih revijah, vsak mesec vam bo dala idejo o najpogosteje iskanih ljudi, izboljšanje nameravajo vložiti zahtevo pri izvajanju : ploski trebuh ali šest pakiranja abs . Obstajaveč načinov za izboljšanje videza Sredinsko presek osebe , in so na splošno preprosta in enostavna . Dve stvari so pomembne , da se spomniš, ko razmišlja želodec : krepitev trebušnih mišic in odstranjevanje maščobe , ki pokriva abs . Edini način za doseganje rezultatov na visoki ravni je, da oba gola v mislih, ko delajo v smeri ravno želodec . Ab Vaje

Očitno je, da uveljavljajo trebušne mišice je pomembno. Prav tako je pomembno upoštevati različne mišice , ki sodelujejo pri Sredinsko presek . Vaje, kot trebušnjakov so učinkoviti za delo zgornji abs , vendar bo storila ničesar, le malo za spodnje mišice. Hip povišanjaučinkovita vaja za nižje abs , in ne bo dal preveč obremenilaspodnjem delu hrbta . V Obliques so pomembne za Spljoštiti želodec tudi . V Obliques so ob straneh Sredinsko presek ,območje najpogosteje povezana z ljubezenske ročaji . Sukanje vaje, kot trebušnjakov , medtem ko na vaši strani , ali sukanje škrtanje zkoleno premika proti kolenu nasprotnega moštva , so učinkoviti za delo stranske mišice Sredinsko presek .
Kardiovaskularne vaje

Kardiovaskularne vaje , kot so tek, plavanje , kolesarjenje ali so prav tako pomembno, da se uravnavanjem želodec, saj te vaje pomagajo telesu gorijo kalorij in shujšati . Ni važno, koliko škrtanje se izvaja , če jemaščoba na vrhu abs ni odpravljena , se abs nikoli ne bo pokazala definicijo . Koli aerobna vadba lahko pomaga Spljoštiti želodec , in večina telovadnic bodo imeli veliko strojev za pomoč na vajah .
Resistance Training

Odpornost usposabljanja , kot kot dviganje uteži , je prav tako pomembno , saj bopovečal mišično maso pomaga spali kalorij vsak dan , in porabljene kalorije so po vsem telesu. Noge vaje , kot so squats in lunges so zelo učinkovite pri kurjenje kalorij , saj so mišice nog nekaterenajvečje v telesu , tako da delajo jim bodo spali največ kalorij za čas, porabljen vadbo. Dviganje uteži bo tudi pomagala pri oblikovanju boljših telo, na območjih izven Sredinsko presek , ki jih večina ljudi prizadevati si pri izvajanju .

Diet Na

Ni važno, kako dobra vaja rutino oseba, ki spoštuje , če njihova prehrana ni pod nadzorom , da ne bodo nikoli dosegli svoje želene rezultate . Prohtjev diete bo pridejo in gredo , ampak ena stalnica v uravnavanje telesne teže je, da se boštevilo kalorij , porabljenih v določenem dnevunajvečji dejavnik pri izgubi teže . Nižje prehrane ogljikovi hidrati, so na splošno učinkovit, ker živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov imajo ponavadi tudi več kalorij , tako da omejuje ena bo omejila drugega. Vodenje vaše prehrane zdrava , je prav tako pomembno , saj bo premalo kalorij uničujejo telo esencialnih hranil , ki lahko vaše telo razlaga kot lakote , upočasnjuje proces kurjenja maščobe . Vsakdo je drugačen in ima drugačne cilje , tako da iskanje idealnega količino hrane zaužiti vsak dan lahko traja nekaj poskusov in napak , vendarizguba teže 2-4 funtov na teden je idealno .