Kako izgubiti težo v 7 dneh brez vadbe

Izguba 1-2 funtov na teden se priporoča kot idealno stopnje izgube telesne teže za ohranjanje energije , varovanja zdravja in obdržati težo off dolgoročno , pravi, da je Center za nadzor bolezni in preprečevanje . Čeprav vsebujejo vadbe in prehrane v svoj načrt hujšanje jenajboljši pristop , je še vedno mogoče , da izgubijo težo v sedmih dneh brez vadbe. Poleg diete z manj kalorij , lahko tudi izgubijo težo kurjenje kalorij z zabavnimi in prijetnih dejavnosti, ki ne čutijo kot formalno uresničevanje . NAVODILA Neomejeno Diet
1

Zmanjšajte porabo kalorij ustvariti primanjkljaj kalorij , ki vodi k izgubi teže . Zmanjšanje 250 do 500 kcal na dan bo pomagalo izgubiti 1 /2 Za £ 1 tekom sedmih dneh . Zaužiti vsaj 1200 kalorij na dan, če steženska in 1400 kalorij na dan, če sičlovek , da ohrani svojo energijo in presnovo .
2

Ohraniti energijo skozi ves dan in prepreči sami od postajajo preveč lačni , ki jih jedo majhne, ​​pogoste obroke skozi dan. Imejte robo narezanimi zelenjavo , sveže sadje in polnozrnati krekerji na strani zdrave , med obrokom prigrizki .
3

Jejte pusto beljakovin, polnozrnate žitarice , sveže sadje in zelenjavo in nizka - ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov . Uživajte poskušam nove vrste svežega proizvoda ali vitkejše kose mesa, da se stvari zanimivo in se izogniti skušnjavi, da se prepustite kalorij obremenjeno živil .
4

Pijte osem do 10 kozarcev vode na dan , da sami hidrirani in ohraniti občutek sitosti . Dehidracija lahko sam prikrijejo kot lakoto , zaradi česar boste lahko porabijo dodatne kalorije , da sabotaže svoje napore , da izgubijo težo v sedmih dneh .
5

Odpraviti sladkorja obremenjeno hrano in trans maščobe , ki so bogate s kalorijami , ampak zagotavlja vaš telo z zelo malo hranilne vrednosti. Sladke sokove in dobrote promocijo telesne teže v območju trebuha , ki jezadnja stvar, ki jo želim , ko poskušate izgubiti težo tekom enega tedna .
No- Vaja Calorie Gorilniki

6

spodbujanje nadaljnjega izgubljanja teže z dejavnostmi, ki se vam gibljejo vaše telo. Sprehod ali vožnja s kolesom , da skrbijo za bližnjega opravke namesto skokov v avtu. Hoja za uro ali vožnjo s kolesom za 30 minut , da skrbijo za opravke vam bo pomagal gorijo približno 250 kalorij .
7

Preživite čas v hobi ali plovilo , delo na vrtu ali igranje z otroki da bi povečali svoj izgorevanje kalorij . Lahko spali okoli 200 kalorij v 50 minutah , ki jih brskal po vrtu .
8.

po stopnicah , kadar koli je to mogoče , namesto dvigala ali stopnic . Če se povzpeti po stopnicah za skupno 15 minut na dan , boste spali okoli 116 kalorij .