Smernice Meni načrtovanje

Načrtovanje zdravo meni je mordanajtežja naloga tam , če vam je ljubše, zamrznjene obroke ali porabiti bogastvo na hrano. Z razmišljanjem o svojih najljubših živil , nato pa jih dodeljevanje svojih skupin živil , lahko začnete , da bi dobili sliko o tem, kje boste morali dodati druge hrane za uravnoteženo prehrano. Sadje in zelenjava

cilj vsaj pet obrokov sadja in zelenjavena dan: tri zelenjave in sadja dveh . Bodite kreativni o doseganju teh sredstev . Poskusite špageti squash namesto običajne rezance , in si izziv , da razišče eno novo sadni ali zelenjavniteden . Ne prenesem sadja in zelenjave ? Kljub temu, da ne sme biti vaš edini vir sadja in zelenjave , poglej v V8 in V8 Fusion. Če nimate časa za pripravo zelenjave , se zamrznjeni izbori šteje več hranili bogata kot v pločevinkah narave. Poskusite trg vašega lokalnega kmeta za sezonsko sveže sadje in zelenjavo , ki bo počil z okusom .
Protein

Čeprav strokovnjaki ne strinjajo o tem, koliko beljakovin , da bi v svojo prehrano , poskusi, da bi morali imeti vsaj eno pusto obrok na obrok. Dobre možnosti za beljakovinske vključuje kože , kosti piščančje prsi , podtalnico purana in pusto meso deli . Arašidovo maslo jedobra izbira kot dobro ; izbrati vse naravne različice brez dodanih sestavin , kot so sladkor . String sir in druge mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob vsebuje tudi beljakovine . Če imate še vedno težave že v vaši beljakovin , menijo, beljakovinske ploščice , tresenje, stročnice in tofu .
Kalcij

Medtem ko mnogi ljudje odločijo, da ne porabijo žival proizvodi, kot so mleko, sir , vsaj dve kalcijev obrokovna dan se priporoča za zdravje vaših kosti . Obstajajo celo študije , ki pravijo, porabijo 2 odstotka mleko lahko vplivajo hujšanje , vendar ti rezultati so nekoliko sporna . V vsakem primeru močne kosti so bistvenega pomena za močno telo , ki ga boste potrebovali , da bi ostali zdravi . Dopolnila in živila, obogatena s kalcijem , kot so temno listnato zelenjavo in s kalcijem obogaten tofu se lahko uporabi za izpolnitev vaše zahteve kalcija , če se ne odločite , da je poraba mleka in mlečnih izdelkov .
Celih zrn

Izogibajte se predelajo (ali belo) moko na vseh stroškov pri načrtovanju vaš jedilnik . Namestniki, rjavi riž za beli riž , polnozrnat testenine za obogateni bele testenine , in tako naprej . Trgovina s svojim belim kruhom za lastno sort Narave visoko vlaken , kot so medu pšenice. Če ste še posebej drzni , menijo Ezekiel kruh, ki je 100-odstotno organsko . Ko prideš v navado uživanju žitaric , boste odkrili, da boste ostali popolnejše dlje .