Kako izgubiti težo za raziskave

Izgubiti težo zdravo in enakomerno za raziskovalne namene . Jejte ravnotežje različnih živil in vključuje vedno sveže ribe , zelenjavo in sadje , ker vsebuje najbolj pomembne vitamine in minerale, za svoje telo in njegove funkcije . Ne pozabite piti veliko vode , faktor vlaknin , izogibajte pitju alkohola in cigaret in sproti nežno vadbeno rutino . Izguba teže ne gre samo jedo manjše obroke , gre jedo svežo in zdravo hrano , ki vsebuje vitamine in minerale ter o izvajanju ohraniti močno srce in um. Tisto, kar potrebujete
papirnega ali računalniškega preglednico,
načrtovalca obrokov
sveže hrane
kalkulator
sveže vode
Steklo
tehtnici
Proste Prikaži več navodil

1

Nariši tabelo na kos papirja ali ustvarite samodejno uporabo preglednice na računalniku . Naredite pet stolpcev na vrhu za " zajtrk ", " kosilo ", " Večerja ", " Prigrizki " in " voda " . Napišite dneve v tednu na levi strani . Načrt, da izgubijo težo nad zdravo, varno časovnem obdobju , kot dveh mesecih
2

Design tedenski jedi roster z različnimi , uravnoteženih možnosti za vsakega od treh dnevnih obrokih : . Zajtrk, kosilo in večerja . Vključujejo dva lahka, nizkokalorična prigrizke , ki znašajo skupno okrog 200 kalorij . Skušajo izmisliti jedi , ki vsebujejo podobne količine kalorij . Uporabite ready-made načrtovalca obrokov , če pomaga . Ravnotežje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob . Cilj , da bi jedli približno 500 kalorij za zajtrk, kosilo in večerjo . Skupno število kalorij , potrebnih za vzdrževanje telesne teže osebe mora biti približno 2000 žensk in 2500 moških na dan , glede na kolono . Kljub temu, da izgubijo težo enakomerno, bo morda potrebno , da to številko zmanjšati na približno 1800 žensk , kot jih Hujšanje opisano za vse , s podobno zmanjšanje 200-300 kalorij na dan za moške .

3

Naredite prvi obrok . Preštejte število kalorij v vsako sestavino . Sešteti skupni vnos kalorij za vsak obrok , s pomočjo kalkulatorja , če je to potrebno. Posnemite štetje kalorij v tabeli. Poskusi, da ne presega števila kalorij na določen dan , ampak če boste to storili, zmanjšati naslednji dan na kalorije , ki jih toliko , da se izenačijo . Zapišite vseh kalorij vsak dan v šestem stolpcu , če pa vam pomaga, da spremljate svoje porabe .
4

Jejte nadzorovane količine hrane v rednih časovnih obdobjih vsak dan . Vaja vsaj štirikrat na teden za eno uro v času, če želijo ohraniti zdravo srce in napeta videz, kot ste izgubili težo . Zdravi odrasli morali piti šest do osem kozarcev sveže vode vsak dan , za doseganje optimalnih rezultatov , glede na zdravih prehranjevalnih Club. Vnos slaba tekočine lahko povzroči zaprtje, ledvične kamne ali celo raka prebavil.
5

Ukrep svojo težo na koncu vsakega tedna s pomočjo tehtnice kopalnico . Izračunajte vaš ITM (indeks telesne mase ) in zagotovijo, da je vedno pod 30 , ker 30 ali nad pomeni, da ste klinično debelih, po podatkih iz raziskave Penn State je opisano . Izračunajte svoj ​​osebni ITM uporabo te enačbe : ITM enak svojo težo v kilogramih , deljena s kvadratom vaše telesne višine v metrih . Če imate preveliko telesno težo , sledite istemu stabilno , prehrana kalorijsko kontrolirane da se zdravi. Cilj sodijo v zdravem ITM območju , ki je 18,5-25 .