Ko jemetabolizem počasen,telo ne gorijo kalorij , kot dobro. Da bi povečali presnovo , zajtrkujem ob prebuja . Vaše telo se bo začel proces prebave , s čimer se poveča metabolizem. Beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov gorijo počasneje od enostavnih ogljikovih hidratov in bo pomagal vaš metabolizem ostala visoka še veliko več . Beljakovine najdemo v mesu , oreški, sir in jajca . Sestavljeni ogljikovi hidrati so na voljo v velikih količinah v sadju in zelenjavi . Preprosti ogljikovi hidrati so najbolj pogosto v obliki sladkih ali predelanih živil in pijač z visoko energijsko vrednostjo . Jedo zajtrk visoko vsebnost beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov na dan, da poveča energijo in presnovo .
Piti vodo
Bivanje hidrirano je zelo pomembna v boju proti telesne mase . Voda je potrebna za optimalno delovanje jeter in brez njega ,jetra ne more obdelati maščobe kot učinkovito. Voda tudi pomaga , da zapolni želodec in moraš ustaviti prenajedanje , kot tudi zavirajo lakoto napačne signale , ki so pogosto poslani v možgane , ko vaše telo postane dehidrirana . Poleg tega je v skladu z USA Today , bodo dieti , ki pijejo vodo namesto sladkih pijač izgubiti 5 dodatnih funtov na leto . Zaužiti vsaj 2 litra vode na dan za zdravo hujšanje .
Štetje kalorij
Ženske bi morale uživati ne več kot 1800 kalorij na dan , če so sedeči , 2000 , če zmerno aktivni, in 2.200 če deluje . Vnos kalorij pri moških je nekoliko višja in znaša 2400 za celoletne moških, 2800 za moške , ki so zmerno aktivni in 3000 za aktivne moške . Ta priporočila lahko , odvisno od višine , teže , starosti in ravni dejavnosti nekoliko razlikujejo. Kerfunt maščobe je 3500 kalorij , boste morali zmanjšati vnos kalorij za vsaj 500 na dan izgubiti en funt maščobe na teden . Voditi dnevnik in snemanje dnevni vnos kalorij in po potrebi prilagodite , da izgubijo težo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane