Najboljših načinov za jesti, da Smršati

Redna , pogosto vadbo in jedo pravilno prehrano sta dve glavni komponente za hujšanje . Izraz " dieto " pomeni začasno slog prehranjevanja za posledico izgubo telesne teže , medtem kobeseda " dieta " pomeni spremembo življenjskega sloga , ki ima za posledico izgubo teže . Najboljših načinov , da bi jedli , da izgubijo težo, ne vključujejo dieto , ampak so sestavljene iz temeljnih sprememb v prehrani same. Zajtrkovati

jesti zajtrk jepreprosto spremembo jedilnika , ki lahko povzroči izgubo telesne teže , saj zmanjšuje možnosti za prenajedanje kasneje v dnevu . Jedo zajtrk povečuje tudi svojo energijo na začetku dneva , ki pomaga povečati telesno dejavnost .

Po Mayo Clinic strokovno Katherine Zeratsky , RD, LD , manjka zajtrk " lahko poveča odziv vašega telesa na inzulin , kar povečuje shranjevanje maščobe in povečanje telesne mase . " To povečuje tveganje za debelost . Poleg tega, tisti, ki jedo zajtrk ponavadi bolj zdravo izbiro hrane ves dan , medtem ko je tistih, ki ga preskočite ponavadi ne da poberem sadje in zelenjavo , ko danamožnost.
Jejte Ko Hungry

preprosto jedo le takrat, ko ste lačni, lahko še dolgo pot , ki pomaga pri hujšanju . Ljudje jedo za številne razloge , ne vsi, ki izhajajo iz lakote . Jedo , ker je čas za jesti , jesti zaradi živčnosti ali dolgočasja , ali jih jedo , ko so skupne pristope k hrani preveč utrujen. Trije obroki na dan plusmalica ali dve so postalenorma , in veliko ljudi ne ve, kajres lakota Pang je več. Pogostozačetni občutek lakote je zgolj dehidracija , satisfiable s kozarcem vode. Poslušajte svoje telo za najmanj en teden , učijo svoje lakote iztočnice in sledijo njihovim svinca .
Del Control

jesti manjše obroke in pogosteje kaže, da zmanjšanje celotnega vnos kalorij brez žrtvovanja hranila , dokler so obroki nekoliko načrtovano. Restavracija velikosti porcije so ponavadi vsaj dvakratvelikost normalnega dela inpoln krožniku doma je podoben.

Razumevanje resničnih služijo velikosti jeključ do uspešnega obvladovanja porcija . Na primer, ena porcija mesa jevelikost kart , ne polvečerjo ploščo . Spoštujejo ustreznih delih je lažje s postrežbo hrane na majhnih jedi namesto da bi jo jedla neposredno iz embalaže ali lonec . Upočasnjuje med obroki in vzeli čas , da cenijo vonj, okus in teksturo hrane pomaga tudi pri nadzoru neporabljen , ker lahko občutite sami postajajo vse polno .
Povečajte Fiber

ne le, da vlaknine pomagajo uravnavati delovanje črevesja , prav tako vam pomaga počutijo zadovoljni , za daljše časovno obdobje po jedi . Živila z visoko vlaken , kot so sadje, zelenjava in celih zrn ponavadi imajo manj kalorij na obrok od drugih živil , kar pomeni, da so manj " energetsko bogata ," vendar brez žrtvovanja občutka sitosti . To običajno traja dlje žvečiti hrano z visoko vlaken , kar omogoča , da se počutite , ko ste postali polnopravni , in prenehati jesti .