Kako uporabljati eliptične naprave za Smršati

eliptični trener jepriljubljen kos opreme za vadbo , ki jo najdemo v večini dvoranah in klubih zdravja . Lahko tudi nakupeliptični na različnih cen na večini športnih izdelkov in splošnih prodajaln. ČepravNaprava omogoča vadbo podoben tek , vendar ne poudarja gležnjev , kot so stopala ostanejo na enem mestu med vadbo . Ko se uporablja za hujšanje , lahkoeliptična jeodlično orodje pri doseganju tankim ohišjem in nižje številke na lestvici . Tisto, kar potrebujete
Elliptical Trainer
Prikaži več navodil
1

Izberite program . Najbolj eliptični trenerji ponujajo več prednastavljenih možnosti vadbe , kot so izgorevanje maščob , največja hitrost srca in hujšanje . Lahko se odločite tudi za hiter zagon , v katerem bi vlak brez programa . Nastavite svojo starost in vrednote težo , saj bo to stroj pomaga pri ocenjevanju količino kalorij, ki jih pereč .
2

Vnesite količino časa, ki ga želite vadbo. Glede na Marie Claire ,telo ne začne kurjenje maščob do 15 minut po tem, ko je kardiovaskularna vadba začelo. Prizadevati za 45 do 60 minut vadbe ali več, če ste zadovoljni .
3

Warm up . Vzamete pet minut časa telovaditi v počasnem ritmu , brez odpora . Ob koncu ogrevanja , postavite roke nad monitorjem srčnega utripa --- navadno kovinsko ploščo nad eliptičnih ročaji --- in preverite svoj začetni srčni utrip .
4

Povečajte odpornost in hitrost . Ostanite z eno hitrostjo skozi vašo vadbo ; Vendar pa povečanje upornosti 0,5 ali 1,0 vsakih pet minut . Poleg tega bi morali nadaljevati preverjanje vaš srčni utrip vsakih nekaj minut . Ameriško združenje za srce predlaga, da bi morali biti pri 50 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa med vadbo .
5

ohladi. Znižajte odpornost nazaj na najnižjo vrednost in zmanjšajte hitrost . Vzamete pet minut časa ohlaja in umirite dihanje Preden stopite offeliptična . Zapišite si količino kalorijnaprava predlaga, boste spali .