Čeprav jevrsta vadbe , ki ste sodelovali pri temelji na vaše splošno zdravje in koliko aktivnosti lahko ročaj , ki se razteza je zelo priporočljivo za vse Optifast predmetov . Glede na spletno stran Optifast , da se doseže ravnovesje v mišicah , morate pretegniti mišice , ki so močnejši in krepiti tiste, ki so šibkejši . Ugotovimo, katere mišice so vaša najmočnejša in razviti raztezanje rutino okoli njih. Na primer, če so vaše noge vaša najmočnejša , razširi noge in se dotaknite se prstov na nogi , da se raztezajo na pregibači noge ali stati na eni nogi in zgrabi na noge zadaj zadnjice , da se raztezajo kvadriceps .
Delo Kardiovaskularni sistem
Ko prvič začnete program Optifast , morda ne boste mogli obvladovati naporno dejavnost . Zaradi tega lahko zdravnik dodeliti kardiovaskularni rutino , ki vključuje le hitra hoja . To je mogoče storiti po soseski , ki je progo ali kjerkoli boste našli udobno . Ko se vaša telesna vzdržljivost povečuje , boste morda lahko jog ali vožnja s kolesom . Prav tako lahko lažje voziti na sobno kolo ali tek . Ker moraš prijaviti svoje zdravstvene rezultate nazaj na zdravnike , boste lahko , da izboljšate svojo telesno dejavnost z njihovo odobritvijo samo .
Weight Lifting
za popolnoma uravnotežen fizični fitnes rutino , je treba okrepiti tudi mišice . To je v prvi vrsti doseči dviganje uteži . Koristi dvigovanju uteži, se poveča tonus telesne moči , energije in kosti. Če ste šele začeli ven na vaš program , vam lahko svetujemo, da le dvigniti nekaj kilogramov, z utežmi . Te vaje lahko vključujejo Bicep kodre , razširitve tricep in počepe . Kot je vaš program napreduje in vaša moč poveča , morda sposobna izpeljati veliko težje uteži in uporabite brezplačno tehtnice , kot je bench press .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane