stimulansi lahko pospeši vaš metabolizem , vendar po ceni . Poživila lahko povzroči vznemirjenost , nespečnost, visok krvni pritisk in pospešen srčni utrip. Izguba teže ni treba biti neprijetno ali nevarno.
Ljudje, ki izgubijo težo s stimulansi so tudi v za šok , ko dosežejo svoj cilj teže in prenehajo uporabljati njih. Jim je uporaba stimulansov zapustil nepripravljeni za upravljanje svojih apetit in ustrezna izbira hrane na zdrav način . Pogosto,teža naredi nepremišljene spet pojavijo.
Povečajte vaš metabolizem
lahko poveča vaš metabolizem naravno. Živahna vadba je eden od načinov , da to storite . Glede na Michèle Turcotte , MS, RD /LDN , lahko aerobna vadba poveča vaš metabolizem za štiri do osem ur po tem, ko ste končali z vadbo .
Uteži je še ena stvar, ki jo lahko storite , da se zagotovi , da se vaša načrt hujšanje stimulans brez dela . Mišice opekline več kalorij kot maščobe , tako daveč mišic ste graditi , več kalorij boste spali , tudi ko sedite na kavču ob gledanju televizije .
Jejte vsaj 1200 kalorij na dan. Zelo nizkokaloričnih dietah zmanjša presnovo . Moral bi imeti možnost, da izgubijo težo jedo 1.200 do 1.600 kalorij na dan , ne da bi pada vaš metabolizem bistveno .
Kaj si jedel , je prav tako pomembna. Beljakovine gradi mišice , ki jih potrebujete za povečanje metabolizma. Sadje in zelenjava vam dajo energijo , medtem ko bo mastna hitra hrana vas upočasni . Prav tako razmislite o dodajanju zeleni čaj , da vaše prehrane . Glede na študijo, Tufts University objavljena v izdaji revije Journal of Nutrition februarja 2009 povečuje vadbeno povezano izgubo telesne teže .
Znižanje vaš apetit
stimulansov lahko zmanjša apetit , kar je eden od razlogov , ki jih nekateri ljudje vzeli za hujšanje , vendar pa lahko zmanjša vaš apetit na načine, ki so varnejše in bolj zdravo . Ena dokazano način , da jedo manj na obroke piti kozarec vode pred obrokom . Jedo juho , preden ste jedli svoj obrok bo tudi vam pomaga zmanjšati vaš celoten vnos kalorij .
Drug način za zmanjševanje apetita je, da jedo živila, ki so nizko na glikemični indeks . To so živila , ki ne bo Spike krvni sladkor in povzroči povratnega lakoto . Cela zrna , non- škrobna zelenjava in stročnice so nizko na glikemični indeks . Najdete grafikon s seznamom glikemičnim vrednosti indeksa skupnih živil v poglavju Viri .
Poskrbite, da boste jedli veliko živil, ki imajo veliko vlaknin . Vlaken povečuje občutki sitosti , zaradi česar ljudje jedo manj .
Počasi in enakomerno zmagaladirke
poživila pogosto zagotavljajo hiter začetek za hujšanje. Ko hujšanje naravno hujšanje je verjetno, da bo počasnejša v začetku , kot bi bilo za nekoga ob stimulans , vendar to ne pomeni, da ste ni na izgubo telesne teže . Teža izgubila v višini 1 £ 2 £. teden zdravo hujšanje . Teža , ki se je izgubil v počasnem , ustaljenem načinu je veliko bolj verjetno, da ostanejo na dolgi rok.
Tehnike, ki so bile Delo
Hrana dnevniki izkazalo, da je učinkovit v obeh hujšanju in ohranjanju hujšanje. Jack Hollis Ph.D. izvedla študijo za Center Kaiser Permanente za zdravstvene raziskave , ki je pokazala , " Več zapisov hrane ljudje hranijo , več teže so izgubili . " Razlog za to je učinkovita , ker odraža na naših navad kaže, da nas spodbudi, da spremenijo svoje vedenje .
Podporne skupine so tudi koristne . Odgovorni osebi o vašem prehranjevanje in izvajanju vedenje jemotivacijski dejavnik za mnoge ljudi.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane