Povečajte svojo telesno dejavnost . Odrasli bi morali dobiti vsaj 30 minut zmerne aerobne vadbe na dan. Vendar, če želite shujšati , morate izvesti več kot najmanjše priporočene količine aerobne aktivnosti . Vključevati vsaj 60 minut zmerne aktivnosti v vaš dnevni urnik . Nekaj tako enostavno, kot živahne hoje bo naredil . Izvedite kombinacijo kardio treninga za odpornost in treninge vsaj tri do štirikrattedensko . Primeri kardio vaje vključujejo tek, plavanje ali kolesarjenje . Primeri vaj za usposabljanje odpornost vključujejo tehtajo squats in lunges , tricep in dolgovih kodre in rami in prsih stiskalnice .
2
Zmanjšajte vnos kalorij za ustvarjanje primanjkljaj kalorij. Morate gorijo več kalorij kot ti porabijo , da izgubijo težo . Jesti pet do šest manjših obrokov na dan , namesto tri velike obroke za širjenje ven svoje obroke in zmanjšujejo verjetnost prenajedanje . Naredite svoj zajtrk največ kalorij bogat obrok dneva in večerjo svoje najmanjše . Vključiti svežega sadja in zelenjave v vaši prehrani in se izogniti hrane z veliko nasičenih maščob in sladkorjev . Pojesti cel namesto rafiniranih zrn , kot cela zrna , ki vam pomaga , da se počutijo popolnejše dlje in zmanjša možnost prenajedanje .
3
Pijte vodo ves dan in pred vsakim obrokom . Voda pomaga telesu gorijo maščobe in počutiš popolnejše , zato zmanjšuje verjetnost, da boste Tolmačiti . Izogibajte se gazirane pijače in sokovi , saj so ti pogosto veliko kalorij in sladkorja.
Zmanjšajte uživanje alkohola . Čeprav je pivo pogosto povezano z " pivo trebuh , " lahko vsi alkohol poveča trebuh maščobe . Omejujte se na dve pijače na dan , da se zmanjša število kalorij, ki jih zaužijemo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane