Kako izgubiti težo enostavno štetje kalorij

Izguba teže enostavno je vse o štetju kalorij . Glede na višino in težo , ljudje že spali določeno število kalorijdnevno samo z rednimi telesne funkcije in normalno premika naokoli. S tem matematike in štetje kalorij , to ni težko , da izgubijo težo hitro . Navodila

1

shujšati enostavno štetje kalorij , najprej ugotoviti, koliko kalorij vaše telo kuri vsak dan brez vadbe. Če steženska vzeti svojo težo -krat deset plus svojo dejansko težo . Na primer, če tehtate 140 £ , 140 x 10 znaša 1.400 . Bodite 1400 plus 140 , kar je enako 1540 . Morate 1540 kalorij na dan, celo prekiniti brez kakršne koli dejavnosti. Moški, vzemite telesno težo -krat deset in nato dodajte dvakrat svojo težo . Tako moški kot ženske lahko dodate še 20 do 30 odstotkov za redne dejavnosti ves dan delaš stvari, kot vsakodnevno hojo , čiščenje in delo .
2

Uporabite množenje štetje kalorij . Štetje kalorij je takopreprost način , da izgubijo težo pomnoži svojo težo z ravni dejavnosti . Če ste sedeči , štetje kalorij , da se pomnoži svojo težo za 14 .100 £ neaktivna oseba pokvari celo porabijo 1400 kalorij na dan . Če ste zmerno aktivni, pomnožite svojo težo z 17 . Torej ,100 £ zmerno aktivna oseba opekline 1700 kalorij na dan . Če ste zelo aktivni, pomnožite svojo težo z 29 . Na primer, če tehtate 100 £ boste spali 2900 kalorijna dan . Izračun kalorij , da izgubijo težo, je preprosta matematika . Jejte manj kot skupno porabljenih kalorij vsak dan , in boste izgubili težo enostavno.
3

Uporabite preprost dodatek za štetje kalorij . En funt maščobe znaša 3.500 kalorij . Če boste spali 3000 kalorijna dan in jesti 3500 kalorij na dan , imate 500 dodatnih kalorij vsak dan , ki bodo prikazani na vaši lestvici kot telesne mase. Ali to za sedem dni , in ti boš pridobil pol kilograma . Če jeste 2500 kalorijna dan in gorijo 3000 kalorij na dan , bi morali izgubiti £ 1 v enem tednu. To je enostavno , da izgubijo težo hitro s pomočjo matematike in štetje kalorij .
4

Sledi vadbe kalorij in dodajte te porabljene kalorije vašim skupnih dnevnih kalorij . Na primer, če delate ven v telovadnici , je vadbo običajno vam povedati, koliko kalorij ste spali . Če ne, samo naredil Google iskanje . Če boste spali 500 kalorij na stopnicah steper , dodajte kalorij na svoj skupni dnevni znesek . Če boste spali skupaj 2000 kalorijna dan z vadbo in jedo le 1500 kalorij , bi vaše telo izgubi 500/3500 Pound. To je 1/7 za funt. Vaja jeodličen način, da bi izboljšali svoje zdravje in da izgubijo težo hitro .