Kako razmišljati kot vitka oseba

1. Jejte redno. Preskakovanje obrokov lahko dejansko privede do povečanja telesne teže, saj lahko upočasni vaš metabolizem in povzroči, da se kasneje prenajedate. Prizadevajte si zaužiti tri obroke in dva prigrizka na dan ter jih enakomerno razporedite čez dan.

2. Jejte počasi. Ko jeste počasi, daste telesu čas, da prebavi hrano in se počuti sitega. To vam lahko pomaga preprečiti prenajedanje. Vsak grižljaj poskusite prežvečiti 20-30-krat, preden ga pogoltnete.

3. Izberite polnovredna, nepredelana živila. Polnovredna živila so polna hranil in vlaknin, kar vam lahko pomaga, da se počutite siti in zadovoljni. Po drugi strani pa ima predelana hrana veliko kalorij in malo hranil ter lahko prispeva k povečanju telesne teže.

4. Omejite nezdrave maščobe. Nezdrave maščobe, kot so nasičene in trans maščobe, lahko povečajo tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene težave. Namesto tega izberite puste beljakovine, zdrave maščobe (kot sta olivno olje in avokado) in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

5. Redno telovadite. Vadba je bistvena za hujšanje in vzdrževanje. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

6. Pijte veliko vode. Voda vam pomaga ohranjati hidracijo in občutek sitosti. Cilj je piti osem kozarcev vode na dan.

7. Dovolj spite. Ko ne spite dovolj, vaše telo proizvaja več stresnega hormona kortizola, kar lahko privede do povečanja telesne teže. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

8. Obvladajte stres. Stres lahko povzroči prenajedanje in povečanje telesne mase. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so vadba, joga ali meditacija.

9. Posvetujte se z zdravnikom ali dietetikom. Če se sami trudite shujšati, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom. Pomagajo vam lahko razviti osebni načrt hujšanja, ki je pravi za vas.

10. Bodite potrpežljivi. Hujšanje zahteva čas in trud. Naj vas ne obupa, če rezultatov ne vidite takoj. Le tako vztrajajte in sčasoma boste dosegli svoje cilje.