Kako ustvariti miren možganskih valov

možganskih valov soposledica električnih sprememb med nevroni Tvoji možgani . Lahko se izmeri na testu elektrokardiograma . Raziskovalci so kategorizirani možganskih valov , ki jih občutke , ki jih ustvarjajo . Alfa valovi se pojavijo, ko se počutite sproščeni in mirni . Beta valovi se pojavijo , ko razmišljate o nečem in gama valovi se pojavljajo pri visoki koncentraciji . Delta valovi se pojavijo, ko spiš , in theta valovi se pojavijo, ko ste v stanju globoke sprostitve . Študije so pokazale, da lahko meditacija pomaga ustvariti " pomiri " alfa in theta valove. Navodila

1

Pick miren čas in kraj , v katerem se meditirati . Izberite sobo s temperaturo , ki je ne prevroče ali premrzlo in nositi udobna oblačila , kot raztegljivih joga vaja obleke . Boste želeli, da osvobodi svoj ​​um stresa in ni treba razmišljati o tem, kako vroča je soba ali kako obrabljeno srajco počuti .
2

Sedite na tla in prečkamo noge. Morda boste želeli uporabiti blazino , če jo imate . Uporabite dobre drže in imejte naravnost nazaj . Nekateri ljudje pritisnite dlani svojih rokah skupaj v molitvenem položaju, ko so meditirali , drugi pa pustimo počivati ​​na svojih nogah . Najdi stališče, da dela za vas , tako da ne boš nemiren z njimi ali jim omogoča, da vas odvrnejo .
3

Zaprite oči in držite predstavljajo. Počasi začeli obračun vaš um vseh misli , težave , stres in negativnosti . Osredotočite se na svoje dihanje , ki vam pomaga osredotočiti na meditiral . Razmislite vsakega vdiha in izdiha , saj se zgodi . Če ste našli svoj ​​um tava nazaj , kaj je za večerjo ali ta opravek boste morali teči , ne Graditi sebe . Ni " pravica" način za meditacijo . Preprosto vodil svoje misli nazaj v svojo sapo .
4

meditirati vsaj 15 minut ali dlje, če imate čas . Vaši možgani bodo začeli proizvajati alfa in theta valov , ko se sprostite . Vaši možgani bodo ustvarili več teh umirjanje valov in boste dosegli globlje stanje sprostitvedlje in bolj pogosto meditirate .