Načini za povečanje HDL holesterol Brez medicino

HDL holesterola , znan tudi kot visoko gostoto lipoproteinov in "dobro" holesterol , jepomemben del vašega celotnega rezultata holesterola . Glede na American Heart Association , je HDL domnevno izvedbo LDL ( slabo) holesterol od srca in arterij in ven iz telesa . Medtem ko lahko veliko zdravil dvigniti HDL holesterola , medtem ko znižanje LDL , imajo lahko negativne stranske učinke, kot so želodčne težave in poškodbe jeter . Vendar pa obstaja nekaj dokazano načine za dvig HDL brez zdravil . Vaja za dvig HDL

Lahko naredite nekaj sprememb življenjskega sloga , ki se je izkazalo za učinkovito dvigniti raven HDL . V decembru 2004 ," list zdravje žensk " objavil članek, v katerem so pregledali 48 let medicinskih raziskav o izvrševanju in holesterola . Ugotovljeno je bilo , da izvrševanje , zlasti aerobno vadbo , je koristna z zvišanjem ravni HDL in znižuje skupni holesterol, LDL holesterola in trigliceridov .

Vam ni treba teči ven in se pridružite aerobika razred , da bi dobili ugodnosti za dvig vaš HDL . Mayo Clinic poroča, da bo dodal živahne 30-minutni sprehod do vaše dnevne rutine , ali v vožnji s kolesom ali več krogov po vsej bazenom pomaga. Kar morate storiti vajo , da hitrejše bitje srca in pljuča , ki delajo za vsaj 30 minut naenkrat .

Torej, kako točno se vaja dvig HDL ? Več raziskav je za dokončen odgovor na to vprašanje je potrebno. Vendar pa znanstveniki iz und biosistemske vede v Bostonu ponudi možno razlago . V krvi smo encim endotelijsko lipaze ( EL ), kar je bilo ugotovljeno, da ima pomembno vlogo pri razvoju vnetja in pri presnovi HDL . Ko so ravni EL aktivni in visoka raven HDL ponavadi nižja. Študija pri izdaji marca 2005 ' prostaglandini , Levkotrieni in Esencialne maščobne kisline " poroča, da je vadba zavira aktivnost EL v krvi , kar posledično zvišuje HDL holesterola .

Drug dejavnik v študiji , ki je bila omenjena da zavira aktivnost EL jeporaba ribjega olja , ki pripelje do naslednjega način za dvig HDL brez medicini : . prehrana
prehrana za dvig HDL

ribje olje vsebuje eikosapentanojske kisline in dokozaheksaenojske kisline ( ELA in DHA ) , ki so omega - 3 maščobne kisline . Najboljši prehranski vir ELA in DHA so mastnih rib , navedene v študiji svetovalnega zgoraj, kot sredstvo za inhibicijo aktivnosti EL in povečanje HDL . Odlična izbira ribe so losos, skuša in tuna .

Orehi in listnato zelenjavo vsebujejo ALA , ali alfa linolenska kislina, ki se pretvori v DHA v telesu , zato bi dobre vire omega- 3 kislin.

American Heart Association priporoča, da jedo mastne ribe vsaj dvakrattedensko za zdravje srca .
hujšanje

Če začnete z redno telesno dejavnostjo in da prehranske spremembe, na primer porabijo več omega-3 , se lahko znajdete samodejno izgubi teže . National Heart , Lung , in Blood Institute navaja, da izgubijo težo, ne samo dvigne vašo raven HDL , temveč bo tudi znižajo raven LDL holesterola in trigliceridov .

Ki vsebujejo katero koli od teh treh nasvetov v vaš življenjski slog , ki vam pomaga dvigniti HDL holesterola brez zdravil . Dobiti odobritev zdravnikov pred začetkom vadbe .