Kako varno zniževanje holesterola

Za varno zniževanje holesterola , morate spustiti" slabo " ali lipoprotein z nizko gostoto holesterola (LDL ) in dvigniti"dobro " ali lipoprotein velike gostote holesterola (HDL ) . Holesterol Deluje v celicah za pomoč pri izgradnji nove celice in hormone . Toda, ko lipoprotein z nizko gostoto holesterolagradi , lahko povzroči maščobnih oblog razviti v krvnih žilah . Te maščobne obloge lahko povzročijo blokado , ki lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap . Navodila

1

prenehati s kajenjem , da izboljšajo svojo raven HDL . Po podatkih Ameriškega združenja za srce , kajenje znižuje raven holesterola v vaše dobro .
2

Jejte živila, ki dokazano pomaga pri zniževanju holesterola . Glede na kliniki Mayo , ti vključujejo ovsena kaša , orehi , namaz maslo nadomestka iz rastlinskih stanolov , mandlji , otrobi in oljčnega olja .
3

Izgubiti težo doseči svojo idealno zdravo telesno težo . Posvetujte se s svojim zdravnikom, da določi svojo idealno zdravo telesno težo in se dogovorite za dieto , ki je najprimernejša za vašega zdravstvenega stanja .
4

Vaja vsak dan, da bi izboljšali svoje ravni HDL in znižujejo LDL . Posvetujte se s svojim zdravnikom , da oblikujejo ustrezen režim vadbe za vašega zdravstvenega stanja .
5

Izogibajte high - holesterola živilih, kot so rdeče meso , jajca, ocvrta in živila z visoko vsebnostjo maščob in trans maščob.

6

jejte zdravo prehrano . ObaMayo Clinic inAmeriško združenje za srce priporočajo dieto z polnozrnate žitarice , sveže sadje in zelenjavo , ribe, bogate z omega- 3 maščobnimi kislinami in pusto meso .