Kako do načrta za vadbeno rutino za zniževanje holesterola

Fizična aktivnost pomaga zniževati raven holesterola v krvi , ali gre vsakodnevne dejavnosti, kot so sesanje , stopnišč plezanje, travnik košnjo oziroma vrtnarjenje ali strukturirano vadbe . Vaja pomaga zniževati raven holesterola v krvi s povečanjem količine holesterola HDL (dobri naravi) v krvi , medtem ko se zmanjša količina holesterola LDL (slabi, prijazni , zamašitev arterij ). Vaja spodbuja tudi pri hujšanju in tonificira vašega telesa prekrvavitev , pomaga , da se uniči strdke v žilah in takosrcemočnejše in učinkovitejše črpalke . Tisto, kar potrebujete
primerne obutve
udobna oblačila
Prikaži več navodil
načrt za vadbeno rutino za zniževanje holesterola
1

Posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom ureditev vadba , še posebej, če stestari več kot 40 let in ženske nad 50 , ali če imate dejavnike tveganja za srčne bolezni , kot so visok krvni tlak , sladkorna bolezen ali katere koli druge kronične bolezni .
2

Ugotovite, koliko vaja ste bili dobili. Pomisli nazaj na zadnjih 5 dni in zapišete približno koliko časa ste porabili tudi fizično aktivni . Načrt za postopno povečanje časa, ki ga porabite za vadbo z dodatkom nekaj minut na dan, vsak teden .
3

najti primeren čas in kraj , da uveljavlja tako, da postane del vašega vsakdanjika.
4

Vprašajte se , kakšne vaje je pravi za vas , in nato preverite vaše lokalne telovadnice . Poleg teže dviganje in tekalne steze , veliko fitnes centri ponujajo zabavno skupinsko , od predenja do trebušni ples .
5

preverite vaš srčni utrip vsake toliko časa pri izvajanju s štetjem vaš srčni utrip na vratu ali zapestja . Štejte svoje bitje srca za 10 sekund , nato pomnoži s 6 , da bi dobili utripov na minuto . Poskusi, da obdržite svoj srčni utrip pod 65 odstotkov na 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa , ki je 220 ​​minus starost .
6

načrt za 5 minut ogrevanja in ohlajanja obdobju lučka raztezanje pred in po vadbi , da se ogreje vaše mišice in se izognili poškodbam in togost .