Kako ozdraviti bolečin

Tri mišice tvorijo bolečin :biceps femoris , je semimembranosus in semitendinosus . Skupaj, delujejo na upognite kolena in razširitev kolk. Ko se pojavisev stegna ,ustrezno upravljanje je bistvenega pomena , da se prepreči ponovne poškodbe . Obstajajo tri stopnje škodi seva : razred 1 , razred 2 in 3. stopnje . Stopnja 1 jenajmanj huda in 3. stopnje jenajhujša . Odvisno od resnosti seva , bo bolečina , podplutbe , otekanje in izgubo funkcije . Tisto, kar potrebujete
Bag of ice jezik papirnato brisačo
Compression bandage
Pillow
Prikaži več navodil
zdravljenje Razred 1 bolečin Strain
1

Sledite riža protokol : dlani , led, Stisni , povzdignil . Počitek sev , ki ga pri tem težo off poškodovano nogo . Ne poskušajte ga " oditi ", ali še naprej igrajo .
2

Uporabi vrečko ledu na najbolj bolečem območju bolečin . Čaka na papirnato brisačo med vrečko ledu in kožo . Ne nanašajte ledu neposredno na kožo .
3

Ovijte kompresijsko obvezo okoli poškodovane noge in ledu. Začnite blizu kolena in vodenje pritisk na kompresijski povoj , nadaljujemo proti kolku . Prekrivanje obveze o sebi , ki jih pol vsakič, dokler ne zmanjka , potem pa zatakni na koncu.
4

dvignite nogo postavite blazino pod noge. Naj bo led in stiskanje obvezo na 20 minut.
5

Odstranite stiskanja povoj in ledu v 20. minuti , vendar ohranitev nogo povišana . Počakajte 20 minut , nato pa zaviti led in kompresijsko obvezo na enkrat. Ponovite na in izven ciklusa za dve uri , vodenje nogo povišana .
6

Bodite razred 1 bolečin sev za tri do pet dni ali do leta brez bolečin v . Ko je bolečina izginila , začeli preproste razpon - of-motion vaje . Sedi z nogami naravnost pred vami in potisnite pete poškodovano nogo k telesu , vodenje pete na tleh. Potisnite pete nazaj v začetni položaj . Popolne 20 ponovitev te vaje trikrat na dan za tri dni .
7

Začnite svetloba razteza dva do tri dni po tem, ko se je bolečina popolnoma umirila . Sedeti na blazini ali tla in upognite naprej v pasu, dokler sesvetloba odsek čutiti na obeh hamstrings . Zadržite ta položaj za 30 sekund in ponovimo trikrat . Raztezajo dva-do trikrat na dan , kot jesev Tetiva še naprej zdraviti . Poveča aktivnost za hojo , sobno kolesarjenje in svetlobno tek bolečina dovoljuje .