Poškodovani zapestja Vaje

poškodbi zapestja se lahko zgodi na več načinov. To lahko lezenja na vas počasi zaradi poškodbe zaradi ponavljajočih gibanja ali nenadoma zaradi nesreče , kot so padec . Ne glede na razlog , boste morali narediti uveljavljati svoje zapestje , da ponovno pridobi svoj ​​celoten obseg gibanja. Glede na spletno stran Dr Foot , je treba vaje «storili v sanaciji poškodbe zapestja , pod pogojem, da ne sproži nobene bolečine. " Če niste prepričani , se posvetujte z zdravnikom . Razpon Predlog

Delo na povečanje gibljivosti po poškodbi zapestja . Ena vaja zahteva upogibanje roko naprej na zapestju , kolikor je lahko, in nato dvignete roko in jo napikujem nazaj , prsti odprtju , kot ste to storili . Druga vaja zahteva izdelavo pest s palcem na vrhu ,knuckle obrnjena navzgor . Upognite pestjo , s knuckle palcem je obrnjena navzgor .
Povečanje območja gibanja s prsti

Dvigni roko s poškodovano zapestje s prsti ravne in ganljivo. Ločite prste tako široko , kot si lahko upravljate udobno , nato pa jim omogočajo, da gredo spet skupaj .
Stretch vašem zapestju

držite roko s prsti razširiti in vaša dlan obrnjena navzdol . Primite prste z drugo roko in ga nežno upognite roko navzdol , kolikor lahko greš udobno . Odprite svojo roko in postavite drugo roko čez prste ( zgoraj dlan ) in ga nežno potisnite roko nazaj, tako da so nasloni prste gredo v smeri roko .
Rubber Ball

Primite gumijasto žogo ohlapno v prstih . Nežno stisnite žogo s prsti , postopoma povečuje pritisk . Sprostite prste , potem pa spet stisnite . Kot poveča svojo moč , ne boste mogli dojeti žogo bolj tesno , kot tudi za daljše obdobje.