Kako za izračun skupne kalorij prehrano

Eden od najpomembnejših vidikov dieto je vodenje skrbno spremljate kalorij, ki jih konzumirali . Sledenja število kalorij , ki jo porabijo , je bistvenega pomena za pridobitev ali ohranitev zdrave telesne teže . Če niste pazljivi , lahko kalorije sešteti in lahko na koncu prenajedanje , ne da bi sploh vedeli . Kar nekaj manjše prilagoditve pozornosti, ki jo plačate za velikost porcije in vsebnosti kalorij lahko pomeni razliko med pridobivanje teže in hujšanju . Navodila

1

Izračunajte kalorij z oznako hranilne vrednosti, če jehrana ena . Čeprav večina oznake vsebujejo vseh kalorij , vsebovane v izdelku , si lahko izračunate tudi skupne kalorije , ki jih je videti na količino maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin . Gram maščobe vsebuje 9 kalorij , medtem ko je 1 g beljakovin ali ogljikovih hidratov vsebuje 4 kalorije. Na primer ,živilo z 15 g ogljikovih hidratov , 10 g beljakovin in 5 g maščobe bi vsebovala ( 15 x 4 ) + ( 10 x 4 ) + ( 5 x 9 ) kalorij , za skupno 145 kalorij . Vaši izračuni se lahko rahlo razlikujejo zaradi zaokroževanja od gramov maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin na etiketi.
2

Poiščite informacije o hranilni vrednosti na spletni bazi hrane , kot CalorieKing , če hrane, ki jo želite jesti ni iz paketa . Te spletne strani so baze več sto živilih in njihovi prehranski informacij . Z iskanjem po vrsti hrane , na primer jabolka, ali blagovno znamko hrane , kot posebno hitro prehranjevalne verige , morda ne boste mogli dobiti enake informacije, ki bi vam lahko iz oznaki hranilne vrednosti .
3.

Izračunajte kalorij , ki temeljijo na velikost porcije hrane , ki jo jedo . Vsebnost kalorij v hrani se določi na podlagi velikosti segmenta , in pogosto vnaprej pakirani hrana vsebuje več kot en obrok na paket . Če je možno , uporabite lestvico hrane odtehtati velikost obroka za najbolj natančno oceno . Če to ni mogoče , uporabite svojo najboljšo oceno s štetjem iz matice, krekerji, ali čipe , npr . Če ste pojedli več kot en obrok , pomnožite kalorij na obrok s številom obrokov , ki jo uživate , naj pripravi natančno količino zaužitih kalorij .