Prehrana za hormonsko neravnovesje

Hormonska neravnovesja pride, ko so estrogena in progesterona ravni posameznikove nenormalno . Simptome lahko posnemajo menopavzo in povzroči utrujenost, motnje razpoloženja , fibrocistično prsi in neredne menstruacijske cikluse . Vendar sprejetjem pravilno prehrano , skupaj s hormonsko terapijo, lahko pomagajo pri ublažitvi simptomov . Zajtrk

depresija in utrujenost povezana s hormonskim neravnovesjem pušča ljudi, hrepenenje sladkor, kofein, alkohol in predelanih živil . Ta želja se telesni način, vase zagledan . Nujno je, da izrežemo ali omejiti vnos teh kemikalij v vaše obroke . Začnite dan na desno stopalo , ki ga jedo zdravo sadje, zelenjavo in beljakovine . Zajtrk ideje vključujejo jajčnim beljakom omlete , pakirane z zelenjavo , sveže sadje prelito z jogurtom , polnozrnati angleški kolački in naravnega kikirikijevega masla ali umešana tofu začinjen s svežimi zelišči . S tem, ko si pravilno gorivo , boste zmanjšali simptome telesne bolečine in utrujenost.
Prigrizki in kosilo

sredi dopoldneva in prigrizki Sredi popoldneva bo povečala ne samo vaš metabolizem , ampak zagotoviti, da ne jesti ob obrokih . Oreščki so priročno za prevoz in visoko vsebnost beljakovin . Izogibajte se matice , ki so medu pražen ali slan . Sol se bo povečala napihnjenost . Solate , sendviči narejeni z polnozrnati kruh , ribe, juhe in zelenjave, ki so namenjene za kosilo obrokov. Izogibajte se sir, škrobnih živil , kot so kruh, torte in mastne hrane , kot govejega in svinjskega mesa in nič v smetanovi omaki . Get your proteina z lečo , fižol, tofu in rib.

Večerja

Ljudje so bolj verjetno, da se držijo diete , ko nekaj legwork že bilo storjeno . S kuhanjem veliko ribe, tofu , zelenjava, ali leče , lahko preprosto dodate te beljakovine na obroke . Top solate z pregrilled tuna , dodajte zelenjavo za testenine polnozrnati , ali pa uporabite tofu , ko bodo Fajitas. Pri kuhanju proteinov , uporabite pršilo za kuhanje ali olivno olje namesto masla . Vsako živilo z visoko vsebnostjo maščobe bo preprosto povečalo vaše simptome . Za sladicosadna solata jelep način, da se posladkate .
Vnos kalorij

vedno dobite pravilni dnevni dodelitve kalorij . To je enostavno najti na spletu ali pri zdravniku , koliko kalorij boste potrebovali glede na vašo težo, starost in spol. Hrane revija vam bo omogočilo , da dodate kalorije in dokumentira vse hrane, ki poslabša simptome. Snack le na zdravih živil, kot so sveže sadje , zelenjavo , jogurt surovin z nizko vsebnostjo maščob in suho praženih orehov . Z upoštevanjem režima zdrav obrok , imate boljše možnosti za pridobivanje hormone nazaj na pravo pot in lajšanje vaših simptomov .