Kako ugotoviti , nizkokalorična Diet

Ob časa, preden se vkrcajo na dieti , da se zagotovi , da so vse spremenljivke ustrezno obravnavati lahko drastično poveča vaše možnosti za videnje dieto do zaključka . Ni pravilno izračunati kalorij raven vnosa za nizko dietah lahko kontraproduktivni , zaradi česar boste mogli izpolniti svoje cilje, izguba teže brez drastičnih in nezdravih korake. Prihranite si čas in težav ni še drugo dieto, s tem da v prizadevanjih predhodno izračunati dieto nizkokalorično . Tisto, kar potrebujete
Notebook ali prenosni računalnik
Proste Prikaži več navodil

1

Izberite primerno raven začetna kalorij . Čeprav je to v veliki meri subjektivna in je odvisna od vaše trenutne velikosti in koliko kalorij boste porabijo prek običajne prehrane ,splošno pravilo je , da želite zmanjšati vnos kalorij na raven, ki bo omogočil izgubo približno 1 £ na teden . Kot so 3500 kalorij v enem funta, to pomeni, da bi morali zmanjšati svoj ​​dnevni vnos kalorij za okoli 300 do 500 kalorij na dan, da začnete nizkokalorično dieto . Skupna izhodiščna kalorij razpon za nizko kalorično dieto je približno 1.500 do 2.000 kalorij na dan .
2

Izogibajte se iluzijam, da lahko doseže svoje cilje, izguba teže hitreje spustite kalorijveliko večja obsegu . Medtem ko dieto ječustveno vprašanje, ker želite doseči danes svojo idealno postavo ,dejstvo pa je , da je učinkovito dietoveliko počasnejši proces. Če začnete s kalorij ravni, ki je prenizka , bo vaše telo sčasoma upočasni vaš metabolizem , da se prilagodijo , da se zaustavi izguba maščobe in vam ne dopušča nobene da ga še znižale za spodbujanje dodatnega napredka .
3

Spoznajte kaloričen mejo z uživanjem hranil - gosto živil, kot so sadje, zelenjava, žitarice in pustega beljakovin . Po CaloriesPerHour.com , štetje kalorij sam ni dovolj. Če ste utemeljiti svojo prehrano okoli hranili revnih " junk " živila , kot predelanih in zamrznjenih jedi , boste bolj verjetno, da se znajdete nezadovoljna , zato je bolj verjetno , da goljufija na vaši prehrani . Če boste namesto izpolnite sami z živili, zgoraj omenjenih , boste dosegli dvobojem cilj zagotavljanje vaše telo z ustrezno prehrano in effectuating varno in zdravo hujšanje na nizko kalorično dieto .