Žitni kosmiči so priročno , vendar niso vednozdrava in pogosto je treba jedli v velikih količinah za osebo, za občutek sitosti . Ker je zajtrknajpomembnejši obrok dneva , beljakovin in vlaknine so bistvenega pomena. Trdo kuhana jajca niso le poceni, ampak so enostavno narediti . Vse, kar potrebujete, jeponev in malo vode . Skuhamo jajca za približno 12 minut , nato pa jih lahko jedel z malo soli in popra ali na poti . Sadne napitke , soodličen način, da dobite vse vaše sadeže , v enem samem obroku. Sadne napitke so polni vitamina C, antioksidantov in vlaknin . Položite eno banano , tri velike jagode , 1/4 skodelice borovnic , 1/2 skodelice ledenih kock in 1 skodelico pomarančnega soka v mešalniku . Mešanica , dokler gladko . Dodate lahko tudi beljakovin v prahu na smoothie za dodatne ugodnosti za zdravje. Ovsena kaša je tudi poceni in zelo zdrav , napolnjena z veliko vlaknin in beljakovin na obrok . Če vam ni všeč okus ovsenih kosmičev , dodamo žlico ali dve arašidovega masla , skupaj z žličko vanilije in cimeta .
Kosilo
Bologna je poceni vendar pa nima bistvenih koristi za zdravje. Veliko kosilo meso so obremenjena z natrijem in drugimi zaščitnimi sredstvi . Vendar rezine puranje ali piščančje prsi od delikatesi jeodličen vir beljakovin in jih je mogoče kupiti za okoli 3 $funt v večini trgovinah . Jedel s sirom , avokado ( zaleti vanj in ga uporabite namesto Mayo ) , paradižnik in solata na 100 odstotkov celotnega kruha zrn , to jepopoln obrok . Špageti s celimi rezanci pšenice in nekaj stročjega fižola jeodličen nadomestek za ramen rezanci ali makaroni in sir . Namesto, arašidovo maslo in žele , poskusite quesadilla s sirom na polnozrnatem tortilli lupino , namočeno v salse in nizka vsebnost maščob kislo smetano.
Večerja
Dinners je lahko težavno za študente, saj bi celotno ponev lazanjo ni vedno realno za eno osebo . Vendar pa lahko lazanja biti poceni narediti in se lahko zamrzne v posebnih zamrzovalnih posodah , da bi posamezne obroke . Ena plošča iz lazanje ( 9 -by - 13 - palčni pan ), lahko približno 12 obroke za eno osebo. Zamrzovanje lazanjo v ločenih posodah omogočaštudent jesti druge stvari , ne pa lazanjo pet noči zapored . ( Lahko dodamo mogoče kupiti tudi v pločevinke in nato zelenjavo ), druge ideje živil, ki se lahko pripravijo pred časom in nato postavi v zamrzovalnik za kasnejšo uporabo , skupaj s tem, zdravo in proračun prijazno , so fižol , enchiladas piščanec juha z rezanci in mesno štruco . Če je zamrzovalnik prostor omejen , izšlo urnik sostanovalci , v katerih je ena oseba naredi en obrokponoči in jo deli z vsemi ostalimi v stanovanju . Vsi zgoraj navedeni obrokov se lahko izvede tudi v manjših porcijah , kot 8- by- 8 - palčni pan , omejuje količino ostankov na voljo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane