Kako Izgradnja telesa z beljakovinami

Protein je bodybuilder najboljši prijatelj . Kot makro hranila , odgovornega za gradnjo novega tkiva , beljakovin jebistvena sestavina pri oblikovanju mišično postavo . Med vadbo težo usposabljanje , bodybuilderji izpostavljajte svoje mišice na ogromnih količin seva v upanju pridobivanja mišične mase . Prehranskih beljakovin bo pomoč pri delitvi celic , proces, ki je potreben za izgradnjo mišičnega tkiva po napornih treningih . Uravnotežena prehrana , ki vsebuje ustrezno količino beljakovin lahko pomaga bodybuilderjev maksimirati koristi vadbe in doseganje zdravega in estetske physiques . Navodila

1

Izračunajte vaše dnevne potrebe po beljakovinah . Nadgradenj potrebujejo 1,5 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Na primer,80 - kg bodybuilder potrebujem 120-160 gramov beljakovin na dan.
2

Get večino svojega beljakovin pusto virov. Beljakovine z visoko vsebnostjo maščob je kalorično gosta, kar lahko privede do dobička maščobe . Viri za kakovost pustega beljakovin vključujejo piščanec, puran , ribe in beljake .

3

čas vnos proteinov po treningu urnik. Vaše telo potrebuje večje količine beljakovin v procesu okrevanja po treningom z utežmi . Dni usposabljanja ne zahtevajo manj beljakovin in splošno vnos kalorij .