Visoke Energijske Živila

lahko ljudje s hitro presnovo ali težko bogatejši videti, da na teži težko jedo dovolj zdrave hrane z visoko kalorij , da povzročajo povečanje telesne teže . Pridobivanje teže lahko mogli predstavljati ravno toliko iz boja kot izgubili funtov . Osredotočanje na kaloričnih bogatih živil lahko pripomogli k doseganju ciljev, pridobivanje telesne teže . Analizira vaš načrt prehrane je bistvenega pomena pri določanju, katera živila do zaužitja , da povzroči ustrezno povečanje telesne mase hkrati pa ohranja zdrave prehrane . Zrna
Testenine je fantastično za gostih kalorij .

Sestavljeni ogljikovi hidrati , ali škroba , predstavlja velik vir kalorij - gosto hrano . Med njimi so polnozrnate žitarice , testenine , žita, fižol , krompir in riž. Tipičen porcija testenin vsebuje med 800-1000 kalorij . Moral bi jedli kompleksne ogljikove hidrate v skoraj vsakem obroku kot sredstvo za pakiranje na velike količine kalorij .
Sadje
datumi so ena od največjih kalorij za sadje .

Dodajanje kalorij - gosto sadja zagotoviti vitaminov in drugih koristnih sestavin , ki lahko obstajajo v različnih sadežev. Sam datum bo zagotovil do 280 kalorij , medtem ko jeavokado prinaša 180 kalorij . Banane in chickoos zagotoviti 90 kalorij, medtem ko jagode, granatno jabolko , mango in češnje v razponu 70-80 kalorij na obrok .

Zelenjava
Leča soElektrarna hrane.

zelenjava, kot so sadje , zagotavljajo koristne vitamine in druge biološke spojine za prehrano z visoko kalorično . Ena skodelica leča zagotavlja 230 kalorij . Corn opravlja približno 166 kalorijpokala. Večina drugih zelenjave ponavadi pod 100 kalorij na skodelico . Ko dodajate zelenjavo z visoko kalorično hrano , poskusite jesti več obrokov od najvišje vrednosti kalorij zelenjave.
Protein
Vključno beljakovin v prehrani lahko pomagajo zagotoviti dovolj kalorij .

Meso ponavadi veliko kalorij v prehrani. Na primer ,4 oz losos vsebuje 262 kalorij in 15 gramov dobre maščobe . Najboljši proteini vključujejo pusto govedino , piščanec, jajce , Turčija in fish.They pomembnih dodatkov za uravnotežen obrok , ki zagotavlja ne le dobre kalorij , ampak tudi za izpolnjevanje zahtev glede vsebnosti beljakovin na dan .
Pijača

pijača zagotoviti dovolj kalorij v prehrani visoko kalorično . Namesto pitne kalorij iz soda , se lahko proizvodi , kot so mleko, sadne sokove in beljakovinskih napitkih zagotavljanje zdrave, kalorij - gosto dodatke k vaši prehrani . Beljakovinski trese lahko zagotovi kalorij giblje od 200 kalorij več kot 1.000 , ki lahko dopolnjujejo dodatne kalorije , če imate težave pri doseganju svojega cilja kalorij .