Prehrana za pridobivanje mišične mase

Če si želite pridobiti mišično maso , boste morali osredotočiti na več področjih vašega prehranskega vnosa. Poleg povečanja vaša raven beljakovin , boste želeli povečati vnos ogljikovih hidratov in spremlja vnos vitaminov in mineralov , preveč. Prav tako boste morali dopolniti svojo prehrano s primerno vadbo , tako da lahko pretvorite pridobivanje telesne teže v mišično maso . Beljakovine

Vaše telo potrebuje beljakovine za oblikovanje zdrave lase , nohte , tkivo in mišice . Po mnenju odbora za prehrano in prehrano z Inštituta za medicino , vsak dan boste potrebovali približno 35 odstotkov svojega kalorij , da je sestavljen iz beljakovin za optimalno zdravje . Če želite povečati mišično maso , morate , vsaj takrat , porabijo potrebno dnevnico beljakovin , da bi zagotovili , da vaše telo je pridobivanje beljakovine , ki jo potrebuje. Beljakovine pomagajo pri tako izgradnjo in popravilo mišic po vsakem treningu , tako da športniki dejansko zahtevajo višje zneske - . In pogosto odločijo, da dopolnijo vnos beljakovin s strese , posebej izdelani za pridobivanje teže

Naravni viri beljakovin vključujejo oreščkov, semen , meso , jajca in mleko . Če ste si prizadevajo za povečanje mišične mase , je bilo predlagano, da boste dobili vsaj 1,7 gramov beljakovin za vsakih £ 2,2 telesne mase . Na primer , če tehtate 176 £ , bi vas zahteva 136 gramov beljakovin za namene, za krepitev mišic .
Hidrati

Vaša prehrana naj vsebuje 45 do 65 odstotkov vaš vnos kalorij z ogljikovimi hidrati vsak dan : to vodilo je opredeljena tudi odbor za prehrano in prehrano z inštituta za medicino . Če ne boste dobili dovolj ogljikovih hidratov na dan, boste imeli večje težave pri ustvarjanju mišične mase zaradi znižane ravni ogljikovi hidrati, ki znižuje raven sladkorja v telesu in vplivajo na sintezo mišičnih beljakovin po treningu . V bistvu, ogljikovi hidrati sobistveni za gorivo za telo in so potrebni vsi , vključno s tistimi, stavba mišične mase .
Vitamini

dodatekvitamina sprejeti na dan, je priporočljiva treningih, vsakdo počne mišična masa stavbe in trdnosti . Če delate od tri-do štirikrattedensko , bo vaše telo se uporablja vitamine in minerale hitreje od tistih posameznikov , ki ne delajo ven na redni osnovi . Zato boste želeli zamenjati vitamine in minerale, ki jih uporabljate z dobro vitaminsko dopolnilo . Prav tako boste želeli zagotoviti, da jeste veliko zelenih in listnate zelenjave in sadja, ki služijo kot naravni vir mineralov in vitaminov .