Super živila za tekače

Runners gorijo veliko kalorij , ali so usposabljanje v telovadnici ali tečete maraton . Ker tek opekline toliko kalorij , je pomembno, da izberejo živila, ki so bogata s hranili in tako preprostih in kompleksnih ogljikovih hidratov. Ta živila , ki so prehransko optimalna za tekače, se včasih imenujejo " Superhrana " in jih je mogoče najti v več različnih skupin živil . Kvinoja

Kvinoja jehrana, ki se običajno obravnavajo kot zrna, vendar jih je mogoče opredeliti kot zelenjave , kot dobro. Z veliko beljakovin , ogljikovih hidratov in vsebuje uravnotežen amino kislin , kvinoja jesuper superfood za tekače . Kvinoja je tudi visoka železa , vlaknin , vitaminov A , folne kisline , magnezija in fosforja .
Mandeljni

Mandeljni vsebujejo veliko antioksidantov vitamina E , ki pomaga preprečevati mišice krči . Orehi so polni vlaknin , beljakovin , kalcija in železa . Mandlji so visoke tudi polinenasičenih in mononenasičenih maščob, ki so dobre za obe vaša raven energije in vaše zdravje srca . Vlaknin in beljakovin pomoč za spodbujanje ravni vzdržljivost , medtem ko teče kot dobro.

Pomaranče

Pomaranče vsebujejo veliko vitamina C ,hranilo , ki pomaga vašemu popravilo telo poškodba mišic , nekaj, kar se pogosto zgodi, da tekače . Vitamin C pomaga tudi svoje telo , da absorbira železo v drugih živilih , ki pomaga , da vaš metabolizem in raven energije visoka. Vitamin C krepi tudi imunski sistem , da so vaše telo zdravo .
Sladki krompir

Sladki krompir so nabito polna hranil in antioksidantov , ki jih tekači , vključno z beta karotenom , vitamin A, vitamin C , vitamin B6 , tiamin , magnezija in kalija . Kalorij in maščob naravno nizko , sladki krompir sodober vir vlaknin in ogljikovih hidratov . Sladki krompir ponuja veliko količino energije , metabolični podporo in hranil za obnovitev tekačev .
Banane

Banane sodolgoletni najljubši tekačev za njihovo visoko kalija , nizko maščobe in visoka vsebnost vlaken . So lahko prebavljiva za hitro sproščanje energije inkalij pomaga popravilo mišic solze , ki pogosto vplivajo tekačev . Vsebnost vlaknin pomaga ohranjati vaš želodec počuti polno dlje , tako da lakote ne ovira vaše delo ven.
Tuna

Protein je pomembno za tekače , tako pri ustvarjanju in popravila mišice . Tuna jeodličen vir beljakovin, omega 3 maščobnih kislin in niacina , osnovnih hranil , da bo vaše srce in mišice zdravo . Zaradi visoke ravni dejavnostih tekačev , so na splošno potrebujejo več beljakovin kot povprečna oseba , torej jesti tuna dva-do trikrat na teden , jeodličen način za spoznavanje , da prehranske potrebe .