Kako jesti več fluorovimi

kalcijevega fluorida, ali fluor, je zlahka najdemo v naravi , in se razlikuje od kemične fluorid ali natrijevega fluorida , ki jih dodajamo oskrbo z vodo . Fluor je izjemno pomemben za zdravje kosti in zob , in je tudinaravni antiseptik , ki ščiti telo pred okužbo . Da bi dobili svoj ​​dnevni odmerek fluora , vse, kar morate vedeti, je, kako jesti . Navodila

1

Get fantastično odmerek fluora iz samo 1 ali 2 skodelici čaja vsak dan. RDA priporoča 0,5 mcg fluora za otroke, stare manj kot 3 leta , 1 mcg za otroke med 3 in 8 , 2 mcg za otroke od 9. do 13. , 3 mcg za tiste v starosti od 14 do 18 let in 4 mcg za odrasle. Single skodelico čaja zagotavlja približno 1,4 mcg fluora . Za odrasle ,single skodelico kave ponuja neverjetnih 5 mcg fluora .
2

Jejte veliko celih zrn , nerafinirana , saj so številni visoko fluora . Živila v vaši prehrani za povečanje vnosa fluora vključujejo vključujejo ovsena kaša , polnozrnat testenine in rjavi riž .
3

Boost vnos fluora z mlečnimi izdelki, kot skuto , kislo smetano , mleko , jogurt in sir .
4

Uživajte več obrokov morskih alg , rib in morskih sadežev , da lahko jedo več fluora , saj je morska vodaodličen vir fluora . Dodajte več alg , losos, tuna , kozice in pokrovače v vašo prehrano .
5

Pojdi na zelenicah in drugih zelenjavo in dobili krepko dozo fluora , kakor tudiveč drugih pomembnih vitaminov in mineralov . Najbolj zelena listnata zelenjava, še posebej špinača ter grah , krompir, korenje in česen vam bo pomagal, da bi jedli več fluora .