Kako se znebiti 10 Pounds za ženske

Ženske shranjevanje maščob v bokih , stegnih in spodnji del trebuha , za razliko od moških, ki shranjujejo maščobe na trebuhu . Da izgubijo 10 £ . boste morali zmanjšati svojo telesno maščobo , ki ga jedo zdravo hrano in se tako redno vadbo del vašega življenja. Izrezovanje preveč kalorij in omejevanje celotnih skupin živil bo sprožilo opozorilo vašega telesa lakote in da se zadrži maščobe , namesto da se znebi tega. Za uspešno izgubiti težo in ga hranite v , morate to storiti postopoma . Navodila

1

Dajte si pet tednov, da izgubijo 10 £ . Izgubijo približno 1 do 2 £. tedensko z zmanjšanjem vaš vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij . Ne porabijo manj kot 1200 kalorij na dan . Spletna stran Medline Plus poroča, da čeženska prevzame v manj kot 1200 kalorij na dan, je treba pod zdravniškim nadzorom .
2

Naj vaš metabolizem deluje z uživanjem majhen obrok vsake tri ure na dan. Pripravite do šest manjših obrokov , ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate , kot so zelenjava in rjavi riž ; pusto beljakovin , vključno s puranom in tuna ; in nenasičene maščobe, kot avokado in surovin oreščkov . Izogibajte se ocvrte hrane , pitovne živila , sladkor , alkohol, kofein in predelane hrane .
3

kolesarijo , gredo za tek ali vlaka na eliptični stroj povečali srčni utrip in metabolizem . Vaja 45 minut , tri dni na teden . Naj bo vaš vajo izpodbija s preklopom vrste kardiovaskularno vadbo , kar vam .
4

Ne bojte telovaditi z utežmi , ker ne boste dobili zajetno zaradi pomanjkanja testosterona . Telovadite z utežmi , saj tone svoje telo in poveča mišično tkivo , ki spodbuja vaš metabolizem , da ostanejo aktivirani ves dan. Vključiti težo usposabljanje dva do tri dni v tednu .
5

Target problematična področja , ki jih delaš povratne trebušnjakov za spodnji trebuh in lunges in squats za boke in stegna . Ciljno usmerjene vaje ne gorijo maščobe , vendar bo tonus mišic , tako da , ko je biladebela zmanjšala, se bo pojavil tesen mišice .
6

Reserve najmanj sedem ur in največ devet ur na noč za spanje . Po mnenju Public Library of Science , raven grelina hormonov povečajo , če ne boste dovolj spati in raven leptina zmanjšala hormonov . Grelina poveča apetit in leptin jo zavira .