Kako se znebiti odvečno maščobo na trebuhu

Smart prehrana in redna vadba sta ključ do zdravega načina življenja - in zdrav želodec . Oboje je lahko izziv , prav tako so dovzetni za hitre rezultate ; rezultat pa bobolj položen , tanjši želodcu . Medtem ko se lahko pametno prehranjevanje zahtevajo zmanjšati na nekaj priboljškov , to ne pomeni, da svoje najljubše priboljške za vedno . Prav tako bi morali vaja biti del vašega dosledno rutine. Ohranjanje ta način življenja, bo lažje, po nekaj tednih vztrajnostjo in odločnostjo. Tisto, kar potrebujete

Mat za trebušnjakov ( samoideja zdravih živil, ki filmska zvezda Jessica Alba priporoča, medtem ko je po svoji South Beach Diet ... ) Lean MeatsLow maščobe CheesesFruitsVegetablesWhole Zrna
Proste Prikaži več navodil
Healthy Eating
1

Posvetujte se z zdravnikom , da se zagotovi , da ne boste imeli kakršne koli pomanjkljivosti ali težave , ki bi lahko poslabšali , tako da spremenite svojo prehrano . Prav tako , se posvetujte s svojim zdravnikom za nasvete , ki vam pomaga nadzorovati vnos kalorij , ogljikovih hidratov in maščob .
2

vodijo dnevnik , snemanje , kaj jeste . Spletne strani (kot so www.fitday.com in www.livestrong.com ) ponujajo prehranske podatkov in spletnih dnevnikov za vstop v svoj dnevnik. Osredotočite se na sledenje količino maščob , kalorij in ogljikovih hidratov, jeste vsak dan.
3

izračun odstotne dnevne vrednosti, ki jih porabijo vsak dan. Lahko najdete te informacije na škatli ali embalaži hrane, ki jo pojemo . Zdrava prehrana je treba doseči , vendar ne sme presegati 100 odstotkov .
4

Ugotovite svojo idealno dnevni vnos kalorij s pomočjo spletne strani, kot www.ahealthyme.com /temi /calneed . Ta številka se izračuna na podlagi višine , teže, starosti in spolu . Značilno je, damožnost, da se ugotovi, ali ste si prizadevajo , da izgubijo , ohraniti ali pridobiti težo, je na voljo tudi.
5. Ali

medtem ko se osredotoča na kalorije , ne zanemari druge prehranske smernice , ogljikovih hidratov in maščob . Imejte v mislih , da je vse, kar si dal v svoje telo služi svojemu namenu , in vaše telo potrebuje 100 odstotkov teh hranil za pravilno delovanje.
Vaja
6

Telovadite na vsaj tri dni vsak teden za 30 minut vsak dan. S tem ne boste le zmanjšanje telesne maščobe , temveč tudi okrepiti in ton vaše telo.
7

Po weightlossandtraining.com , tudi zvezde , kot so Jessica Alba se zavedata, da staromodna škrtanje sonajboljša vaja za ohlapne želodec . Jih je treba vključiti v vsako vaja rutino. Različne variacije lahko spremenite vrsto krča . Narediti vsaj 75 trebušnjakov na treningu za prikaz rezultatov .
8

Ciljanje samo predelu trebuha se morda zdi dovolj, vendar MSN Zdravje in fitness priporoča tudi srce , da pomaga zmanjšati maščobe. Vsaj en dan v tednu , uporabite svoj čas vadbe na sprehod , jog , teči, kolo ali plavati - . Vendar ne pozabite , da opravljate svoje škrtanje , kot tudi
9

dvigovali uteži da pridobijo več mišic . Več mišic vaše telo gradi , več kalorij ste sposobni , da gorijo ves dan , kerveč dela ste sposobni izvajati , po MSN za zdravje in fitnes .
10

Imejte v mislih, da več vaje delate ,hitreje boste videli rezultate. Vaja za tako dolgo, kot si prosim in tako pogosto, kot vi prosim , vendar se prepričajte, da to počnejo varno in preostali hidrirani. Glede na potrošniške zadeve , pitje veliko vode in se pogosto uveljavljajo tako pomoč , da se pospeši metabolizem.