Kako izgubiti težo enostavno na domu

bo Brez celotne skupine hrane in se dogaja na restriktivno dieto muha , da izgubijo težo povzročil le vaše telo upor in držite maščobe , namesto da se znebi tega. Porabi denarja za članstvo v telovadnici v upanju losig nekaj teže , prav tako ni potreben. Lahko izgubijo pravico do teže od doma . Preproste prilagoditve trenutne diete in vadbe vam lahko pomaga shujšati . Navodila

1

Cilj za 1-2 funtov izgube teže na teden. Po navedbah National Library of Medicine spletne strani , zmanjšate vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij bo imelo za posledico zdravo hujšanje od enega do dveh kilogramov.
2

Izogibajte se jedo živila , ki se boste zredili . Ostani proč od ocvrte hrane , predelane hrane , sladkorja in soli . Jesti zelenjavo , sadje, kompleksne ogljikove hidrate, pusto beljakovin in polinenasičenih maščob "zdravo" .
3

Zaužijte majhen obrok na vsake tri ure na dan , da dosežejo 5-6 obrokov skupaj . Jesti pogosto, da obdržite svoj presnovno peč aktivno kurjenje maščob in kalorij .
4

Povečajte vaš srčni utrip in udarna moč začetek vaš metabolizem , ki jih delaš 45 minut kardiovaskularno vadbo na dan , tri dni v tednu . Vaja na kateri koli domači kardio opreme ste lastnik ali uporaba vaja DVD-jev . Poskusite teče v mestu ali hoji gor in dol po stopnicah . Naj bo vaš srčni utrip povišano za 45 minut.
5

Vlak z utežmi , in ne spojina izvaja tri dni na teden , da bo metabolizem aktivencel dan in ne le , ko delate ven . Izgradnjo mišic tako da vaše telo potrebuje več energije sama vzdrževati. Uporabite dumbbells , če ste lastnik par , ali pa uporabite namesto plastenk in pločevink hrane . Opravite sestavljenih vaj za sočasno delo več mišic. Vključuje vaje, kot so Lunges , squats , push ups in škrtanje .
6

Pijte 3-5 skodelice zelenega čaja ves dan , da gorijo dodatnih kalorij . Glede na debelem črevesu zdravja strani, zeleni čaj pospešuje metabolizem , gori približno 70 dodatnih kalorij na dan .
7

pitje pol deležena vode za vsak kilogram telesne mase za zagotavljanje dobre vlaženje , prebavnega zdravja in da bo skupno bolečine na minimum.
8

Izogibajte nočnih prigrizkov in ne porabijo nič dve do tri ure pred spanjem . To povzroča kalorij pa se shrani kot maščoba zaradiupočasnjuje presnovo ponoči . Ne preskočite zajtrka , saj bo zajtrk skok -start vaš metabolizem za cel dan.
9

Practice meditacijo in globoko dihanje za lajšanje stresa . Stres in anksioznost in lahko privede do udobja prehranjevanje in sproščanje stresnega hormona kortizola , ki je verjel, da inducira pridobite maščevje na sredini.