izgubijo težo , ki jih sežgejo več kalorij kot ti porabijo . Če je vaše telo potrebuje 2000 kalorij priti skozi dan in če ga zaužijete 2000 kalorij , lahko ustvarite primanjkljaj energije za telovaditi , da gorijo 500 kalorij na dan . S tem vsak dan, se bo odražalo v približno pol kilograma izgubo teže vsak teden.
Aerobno vadbo
Kaj je bolje --- hodi za dve uri ali teče težko za 30 minut? Če je izguba teže , da ste zaskrbljeni , da je odgovor karkoli dejavnost opekline več kalorij . Ta je odvisna od več dejavnikov, vključno z vaše velikosti in intenzivnosti vaše aktivnosti ( kako hitro ste tekoč in ali ste hojo ali tek v hrib . )
Anaerobna vaja
Anaerobni dejavnost le malo , da se vaš bitja srca , vendar je to dovolj za izgubo telesne teže . Mišice so kalorij gorenja stroji : traja kalorij za njihov razvoj , ki je potreben kalorij , te ohraniti, in to traja kalorij enostavno za njih, da obstajajo. Strokovna usposabljanja Rachel Cosgrove piše, da je le pet kilogramov mišic gori več kot 18.000 kalorij v enem letu . To jemalo več kot pet kilogramov maščobe --- vse za dejavnost, ki komaj dobi vaš srčni utrip nad mirovanja mero.
Kaj je najboljše za vas?
oblikovanje in hujšanje so zelo individualna . To je razlog, zakaj so osebni trenerji . Osebni trenerji vam lahko pomagajo razviti program, ki je primerno za vašo starost in sposobnosti , in tisti, ki vam bodo pomagali doseči vaše cilje hujšanja z razumno kombinacijo aerobne in anaerobne aktivnosti. Če imate težave s srcem , ali če ste tako kot pri stvari počasi , lahko vaš trener priporočamo dolge in zmerne seje kardiovaskularno vadbo. Ampak, če ste srčno- zdravo ali v naglici , 30- minutni tek in nekaj hitrih sprejemnikov z barbells lahko vse, kar potrebujete.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane