Kako uporabljati Dumb Bells

ročke sonajbolj vsestranski kos opreme vadbe , da bi lahko kdaj v lasti . Koncept dumbbell je preprost: Zgrabi dumbbell in opravljajo predlog za delo na ciljno mišico . Dumbbell uteži običajno začnejo pri 2,5 £ in so narejeni v £ 2,5 korakih . Konca dumbbell je lahko izdelan iz trde kovine , plastike ali gume , ali morda kombinacijo vsakega . Najboljši način , da se naučijo pravilno obliko in tehniko od izkušenega uteži . Poskusite štiri vaje , da izkoristijo ročk :Dumbbell Bench Press delati prsni koš ; hoja lunges za ciljanje kvadricepsa , glutes in pregibači noge ; hammer curls za izgradnjo nadlaket ; in tele postavlja za izgradnjo vaše teleta. Tisto, kar potrebujete
Teža klop
Prikaži več navodil
Dumbbell Bench Press
1

postaviti klop teže navzdol , tako da je popolnoma ravna .

2

Zgrabi dumbbell v vsaki roki in sedel na enem koncu klopi. Če je to vaš prvi čas , izberite težo , ki je zlahka manevrirati .
3

Bodite uteži na spodnji del stegna.
4

Kick uteži gor na višini ramen in ležijo na klop . To jepravi način , da so pripravljeni na težo , še posebej pri težjih ročk .
5

primite uteži na obeh straneh prsnega koša s komolci , ki kažejo proti tlom .
6

Pritisniteteža gor, razširja svoje roke do dveh ročk skoraj dotik .
7

Spustite težo nazaj na obeh straneh prsnega koša v počasnem , nadzorovan način . Glej referenčno točko za video tega celotnega preizkusa .
Pohodniške Lunges

8

Zgrabi dumbbell v vsaki roki in stati ravno up.Make prepričani, da obstajajasna pot pred vami .
9

Udarci naprej z eno nogo , dokler vam nasproti koleno dotakne tal .
10

Mediji off hrbtu nogo stati nazaj do začetnega položaj .
Hammer Curls
11

Zgrabi dumbbell v vsaki roki in stati pokonci .
12

držite dumbbells z dlanmi obrnjeni navznoter.
13

Curl dumbbells naravnost navzgor , kot če bi poskušali dotakniti rame . Pomembno je, da vaš zgornji del roke še vedno , medtem ko curl ; To izolira biceps mišice.
Tele dvigne
14

Zgrabi dumbbell v vsaki roki in stati pokonci .
15

sprostite roke in pustite, težo visi v vaših rokah .
16

Točka prste naravnost.
17

Stand up na TIP- prste za dve sekundi, nato se sprostite .