Štetje kalorij jeveliko, kot uravnoteženje čekovno knjižico , in da je skušnjava povsod. Na primer ,4 - unča kos brez kože in kosti piščančjih prsi povprečjem 150 kalorij . Če k temu dodamo približno 80 kalorij v surovem špinači inkos belega kruha , in bi lahko imeli odprto obrazom piščančji sendvič , ki je enostavno oblečen z nizko energijsko vrednostjo začimbe . Vendar pa se v nekaj sekundah lahko taka idejazvok moka se osiromašeno zaradi vožnje z vašo najljubšo ustanovitve hitro hrano . V primerjavi s tvojim 230 kalorij piščančji sendvič , Big Mac na McDonald je 540 kalorij več kot dvakrat toliko o zadetku na vaš kalorij proračuna. Bistveno je , da se naučijo kalorij vplive vseh živil, ki vam je všeč , slabo in dobro. Zavzame realističen pristop , vedoč, da vam ne boangel 100 % časa , in ustvarite seznam hrane , ki vključuje različne možnosti za prehrano, od hitre hrane in sit -down restavracije do doma kuhane jedi in rjave vrečke kosila.
Načrtujte svoje obroke
Medtem ko lahko zastokal ob misli, da bi morali načrtovati v vrednosti obrokov na teden , tik ob uro na leno nedeljo, lahko prihranilo čas agonije na dolgi rok . Oglejte si svoj način življenja , preden sestavijo svoj prvi meni: Ali boste morali, da bi kosila na delo? Ali obstajadoločena nočteden si vedno kosilo ven ? Medtem ko se nekatere od vaših jedilnico vzorcev potrebna prilagoditev ,trik je, da si s svojim načinom življenja in najti kompromis med kaj hočeš in kaj je smiselno . Lahko se odločite za pet mini obrokovdnevno na 300 kalorij , ali pa lahko izberete bolj tradicionalne trije obrokidnevno ( 450 kalorij ), z dvema prigrizki ( 75 kalorij ), zgrajena palca Seveda , vsak je drugačen, zato moda načrt prehranjevanja , ki dela za vas . Dobro pravilo palca pa je, da ne jedo preveč blizu , ko greste v posteljo , ali pa , da hrana bo trajalo dlje , da prebavi in dodali težave pri vaših prizadevanjih za hujšanje .
Foods začeti
Za zajtrk , dobra izbira , sadje , svetlo jogurt , celi vaflji z žitom in jajčni beljak omlete narejene z vašimi najljubšimi zelenjavo . Priljubljena izbira za kosilo vključujejo sendviče , solate in juhe , ki so sestavljeni iz celih zrn in nepredelanih proizvodov z nizko vsebnostjo sladkorjev in maščob . Za večerjo , pusto mešamo- FRYS in testenine so vednodobra izbira . Vendar , nikar ne jejte kar mislite, da je treba jesti ; našli hrano, ki veste, da boste želeli . Preživite nekaj resnih časa v trgovini in na spletnih straneh vaših najljubših restavracij, da bo res dobil občutek za to, kaj je prav za vas.
Izvršiti vaš načrt
vedeti da bo težko , a ne živijo na občutek prikrajšani . Namesto, poglej na to kot na priložnost in nekaj dobrega počnete sami. Naj bo majhen prenosni računalnik priročen za snemanje kalorij , ki jo uživate .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane