Kako izgubiti težo naravno

Obstaja veliko Prohtjev diete tam, ampakkruta resnica je, da ni čarobna . Če želite izgubiti težo naravno , da nekaj manjših sprememb v načinu življenja . To vam lahko prihrani odhodek FAD , medtem ko vam koristi tako trajno življenjsko spremembo. Čeprav so koraki so relativno enostavna , dokončanje jim je zahtevno in zahteva veliko truda z vaše strani . Tisto, kar potrebujete
BMR izračun jezik izračun dejavnostih jezik list
Prikaži več navodil

1

Izračunajte vaše BMR , ali bazalni metabolizem . To vam bo povedal, koliko kalorij boste potrebovali , da bi ohranili svojo trenutno težo. Obstajajo brezplačne spletne storitve , da bi vam generično številko , ali pa pojdite na prehrano , da bi dobili osebno natančne izračune .
2

Spremljajte kaj jeste . Da bi izgubili £ 1teden , morate jesti 3.500 manj kalorij , ali porabljati dovolj energije skozi treninge ustvariti primanjkljaj kalorij .
3

Razbrati svojo raven dejavnosti , ki jih journaling vaš vaje , vključno s časom, preživetim , težavnost in frekvenco . Težavnost lahko določimo, kot sledi; enostavna ( lahko nadaljevali pogovore, ne da bi izgubili sapo ), zmerno ( lahko pogovor , vendar pa so zaradi težkega dihanja ) in visoko ( ne morejo opravljati na pogovor ) .
4

Spremljajte svoje dejavnosti in približne kalorij z izpolnitvijo to dejavnost porabljen. Z namenom , da izgubijo težo naravno , boste morali zvišati svojo dejavnost z dodajanjem več treninge in dodal, čas, da svoje obstoječe vadbo ali povečanjem stopnje težavnosti.
5

prevrednotiti svoje izračune vsakih 6 do 12 tednov . Kot ste izgubili težo naravno , boste morali , da bi jedli manj in bo morda moral spremeniti svoj ​​vadbeni strategije.